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伴侣冲突处理技巧

 一、冲突现场的体验

·从过往经验中选择一个项目,事件,问题是你们“总是”或“经常”有冲突的项目,按照你们现在的处理模式进行5~8分钟的讨论。

·记得,不一定现在就要解决问题,而是注意你们处理的过程和方式是否使双方感到舒服和满意。另外,当一方有激烈的负向情绪如愤怒或悲伤时,先行暂停5分钟,再决定要不要继续讨论下去。

·建议你们也可以将刚才冲突处理的过程用录像机或录音机录下来,再一起看或听一下,会使自己在冲突时的态度、语气等更为了解,和做出改善与成长的行动。

你们决定处理的项目是:                                                           

1、 你觉得刚才的讨论过程,对你们的问题改善有进展吗?若有,那是什么?

                                                                                    

                                                                                 

2、 你感受到对方倾听你的意见吗?若有,你是如何知道的?

                                                                                   

                                                                                  

3、 你是否尝试倾听和了解对方的意见或想法吗?若有,你是如何表现出来?

                                                                                

                                                                                

4、 在刚才的过程里,你或另一半是否有生气或其它激动的情绪?若有,那又是如何表达出来?或是没有表达出来?

                                                                                

                                                                                   

5、 对你来说,刚才的讨论是正面或负面的经验?

                                                                                    

                                                                                   

6、 你们的讨论的结果是什么?

                                                                                       

                                                                                   

二、冲突处理的模式和技巧

·请先进行“你自己”部分,勾选一项较能代表你自己在面对你和另一半发生冲突时的处理方式。计算你勾选左边字段的数目,写在下面“合计”的左边格子内,这代表你处理伴侣冲突的能力。

·进行“另一半”部分,从你的观察和看法,勾选一项较能代表另一半处理冲突的方式。计算你勾选左边字段的数目,写在下面“合计”的右边格子内,这代表你认为另一半处理伴侣冲突的能力,分数越高代表冲突处理能力越好。

        你自己          你(他)如何处理冲突               另一半  

               1、你(他)面对你们之间的问题时,

               真诚地想要去处理问题                                  

        □  只想要掌控对方,按照自己的想法或作法      □     

               2、你(他)在冲突时的心里想法院,

                 只为彼此婚姻努力                           

                □  只先为自己打算                             □     

               3、你(他)对于冲突或问题发生的责任,

                 只会责怪对方的错                           

                  能承认是自己或是双方的责任                 □     

               4、你(他)对于彼此有不同想法或意见,

                  试着去了解另一半的想法或意见               

                □   试着要赢和证明自己是对的确                 □     

               5、你(他)即使在冲突时,

                □  想要去压迫对方到屈服                      

                □  能尊重对方                                  □     

              6、你(他)在谈论问题或事情时,

                 能清楚、简单地描述                          

               □   会把问题复杂化,如同时讲多个问题            □     

             7、你(他)在发生严重冲突时,

                有大声吼叫或攻击的举动工                     

              □   仍能克制冲动,冷静地交谈                     □     

             8、你(他)在发生冲突时,

 不断翻旧账,挖过去的事                    

              □  能集中在处理现在的事                      □      

              9、你(他)对于彼此有不同想法或意见,

               尝试去谈论和协调                          

              □  坚持自己是对的和不愿改变                  □      

              10、你(他)对于你们遭遇的问题,

               积极讨论和提供可解决的方法                 

              □ 威胁对方,你会自杀、分手或离家出走         □     

              11、你(他)对于你们之间的问题,

              □  同意约定一个时间好好讨论                  

              □  选择一个对方没有预备好的时间              □     

              12、你(他)对于一时没有办法解决的问题          

              □  同意在有限时间内处理                       

              □   永无止境拖延下去                          □    

              13、你(他)对于自己的感受

               □  能知道和适当表达自己的真实感受             

               □  会压抑自己的情绪或者突然爆发出来           □    

              14、你(他)感到不满或补误解时,

               □  能表达委屈或苦衷                           

               □  累积不满,然后爆发出来                     □   

 

 

咨询师推荐:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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分类:心理文章| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-6-8
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