消除内心冲突感受

对于我们一般人来说，寻求健康稳定和良好的人际关系是一种本能的反应，我们也习惯于通过赢得别人对我们的认可来维持内心的稳定性和心理的舒适感，但是当自我这部分跟外在发生矛盾的时候，我们的内心就会形成冲突，带来内心的痛苦体验，最终会耗费我们很多的心理能量，甚至比较糟糕的结果是导致我们丧失专注的能力。

因此，探讨在真实的人际互动中冲突的模式以及现场冲突控制，对于我们找回内心的专注，朝向解决问题至关重要。

觉察自己在冲突中的情绪感受，牺牲自身的价值索取外界的评价会让我们陷入混乱，自责或者自我的否定，或者说这是一个相互矛盾的事情，因此我们需要看到，爱也许擦拭不掉过去的冲突和矛盾，但是却足以因为内心的这份爱改变两个人的未来。当我们积极的去选择使用能够觉察冲突的工具，下面就给大家分享可以操作的工具。

一、冲突模式的讨论

1.哪些项目是你认为自己在冲突时，值得肯定和赞赏的表现，请写至少三项；哪些项目又是你认为另一半在冲突时，值得肯定和赞赏的表现，也请写出至少三项。

2.哪些项目是你认为自己在冲突时，最需要学习和成长的，请写出至少三项；哪些项目又是你认为另一半在冲突时，最需要学习和成长的，也请写出至少三项。

3.表格中所列哪些无效的冲突处理方式，是最让你无法忍受或接受的，你非常希望这些方式不要出现在你和另一半在冲突时，可写出一到三项。

二、伴侣冲突现场的控制

1.暂停对话：在伴侣冲突时，当一方或双方有激烈情绪时，需要自我提醒和克制，暂停一切的对话，保持沉默，当彼此的情绪舒缓时再恢复较为理性的对话。

2.暂停接触：当激烈的情绪不断升高，甚至开始出现言语的暴力，这时，强烈建议你和另一半先行分开在不同的场所一段时间，再约定一段时间后（如30分钟）再进行沟通；在家里你们可分别到不同的房间，务必要让对方知道你这样做是让彼此冷静，而不是拒绝或不理他。

3.身心放松：你可以全使用一些你以前使用过且有效的舒缓情绪的方式或活动，如深呼吸、全身肌肉绷紧再放松等。

当你意识到自己处在情绪中时，给自己的情绪踩一脚刹车，提醒自己停一停，不再激烈的情绪下去做事情，然后闭上眼，把专注力都放在自己的呼吸上，深深地吸一口气，感受着气体顺着鼻腔进入肺部再进入到腹部，当腹部感受到胀的时候，憋住三秒，然后长长的吐出那口气。

4.正面想法：暂停或拒绝负面或消极的想法，或将这些想法加以扩大，如认为对方故意伤害你、对方是不在乎等；建立也强化正面和积极想法，如对方是善意的、对方期待得到情感满足等。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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