敢冲突的人，在关系中会很畅快

“每一次跟他吵架，我的浑身都在发抖，气得我说不出话来，或者当我要说的时候，就被他怼的我哑口无言，顿时词穷，事后想想，他说的也不对啊，老师，你说我咋就这样嘴笨，噎死自己，我很想要学会在冲突面前不害怕，不畏惧，真实勇敢的来表达自己。”这是一位来访者的话，她结婚五年，每次跟老公吵架，整个人都是又生气又不能精准表达自己的意图，总是被对方占了先机，仿佛做错事情的人总是她，让她感觉自己特别挫败。

经过一段时间的咨询，现在的她，在遇到这样的情景，比如跟老公发生了矛盾和冲突的时候，她能够先稳定自己的情绪，看到背后的需求和对方的状态，进而可以温和并且坚定地表达自己的真实想法和真实感受，同时，这样的改变也让她跟身边的人的互动关系变得越来越亲密。

想要看到过去影响你们关系的模式，就需要借助一份觉察，将问题进行梳理和澄清，同时也需要重塑相互的体验。

当我们想要获得真正意义上的改变，就需要明白不仅头脑层面，认知层面需要理解和明白，更重要的是我们的身体感受层面也要配合。

具体来说改变分为以下几部分的体验叠加：情绪的层面，人格的层面，自我的层面，认知的层面。下面我们带大家慢慢打开梳理。

1、注意冲突的征兆

观察你们一方或双方是否下列情况，有助于意识到冲突或问题的存在。

生理感觉	开始有头痛、失眠、食欲欠佳的症状
情绪	较以往紧张、焦虑、忧郁、神经质
想法/认知	较多非理性或主观的想法，如没有证据下认为对方不爱他或有第三者等
行为	更多抱怨、批评或责备对方或他人；经常因某事或生活小事争吵；不适当的反应，如不理睬激烈情绪反应
关系互动	逐渐疏远，彼此缺乏亲密或性趣

2、辨识冲突的来源

一起探讨冲突的来源或促发原因，有助于冲突的解决。

事实	最近发生什么事，是彼此看法不同的？
需求	有什么需求是没有被满足？
感受	有哪些情绪是没有表达和处理的？
原因	说明引发情绪的原因是什么？

3、探讨可选择的方法

一起想出解决方法和做出决定。

脑力激荡

找到所有可能方法！

（不排除任何可能性）

做出评估

衡量所有可能方法！

（是否针对这件事，需要付出的代价

决定方法

选择并达成共识，找出一个或多个较好的方法！

4、具体行动

一起研拟解决的行动计划，需要做什么？谁做？什么时候做？何时完成？

你自己	你自己需要做些什么？
另一半	另一半需要做些什么？
一起做	你们一起需要做些什么？

5、重新评估

评估解决行动的成效，有什么不同或改变？

是否产生效用
需求是否被满足
对这件事你现在感到如何
需要做什么样的调整

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师陈涛

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分类：婚姻爱情家庭心理咨询| 发布：乐天心理咨询| 查看： | 发表时间：2021-6-15
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