提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

“今年的第100个flag,前面99个统统没有完成”如何培养意志力

这已经是我今天立的第100个flag了,前面99个统统都没有完成,我是flag月月立但是月月废的那种。”朋友无奈地说道。

 

我最近的一个目标是每天最少看20页数,为此我还特意在微信上栏写上这样一句话:今天的20也你完成了吗?但是我发现我只有第一天是完成的,以后的日子总是被各种各样的事情所耽误。

比如我本来想玩一把游戏就看书,但是只要玩上一把后面根本就停不下来,等累了一看表发现一天的时间已然过半。

再往前说,我给定了一个小目标就是每天早上5:45起床跑步,坚持了两天后,闹铃总是会被我关掉无数次,直到七点多才能起床。

每次下定决心后,都想把事情完成,但是每次又做不到,心里说不出来的苦涩,还有些自责,有时候甚至很生气、焦躁,比如我想学习,但是没有学,在看别人学习的时候,自己就更学不下去了。

其实上面朋友说到的这些,我想很多人都深有体会,目标很多,但是能够坚持下来的少之又少,昨天刚刚刚说过的话,转天就会给自己找上一大堆理由把它推翻。

这些都是缺乏意志力的典型表现,在生活中我们经常会听到“意志力”这个词,伏尔泰曾经说过:要在这个世界上获得成功,就必须坚持到底;剑至死都不能离手;所谓一直其实就是一个人对于一件事产生的持续性坚定心理和行为表现。

胜利者不一定是跑得最快的人,但是他绝对是坚持最为持久的;决定以个人成就高低并不是这个人起点有多高,天赋有多强,关键就在于这个人的意志力有多么出色,缺乏意志力的人们是很难在现实生活中获得成功的。

意志力并不是说你对一件喜欢的喜欢能够坚持多久,而是一件你不喜欢但又必须做的事,能够坚持多久。

意志力的强弱并不是与生俱来的,可以通过后天的培养去提高,那么究竟该如何增强意志力呢?下面给出自己的几点建议:

Ⅰ:与别人分享自己的意志成果

很多事情我们之所以愿意花时间去坚持,主要原因就在于你可以从这件事当中获得利益;将内在反馈和外在赞美相结合,我们这样想,如果自己的努力或者坚持只是孤芳自赏,而得不到外人的正面评价,这件事很难长久坚持下来。

反过来看,情况就大不相同了,我们如果将自己的成果试着与别人分享,在获得自我满足大的同时,还能获得一个外在的赞美或者正面反馈,那这件事坚持下来就会轻松许多。

Ⅱ:明确既定目标对自己的意义

曾经有朋友和我说过这样一句话:能不能成功,主要在于你内心有多想做成这件事;将目标与自身需求统一起来,明确这个目标对于我们的意义,提高对于整件事的渴望度,意志力付出也不会太弱。

Ⅲ:远离诱惑,减少内耗

我们在完成一个目标的路上,会充斥着各种各样的诱惑,每一次诱惑出现时都会对我们的专注力产生影响,如果我们想继续完成目标就要付出足够大的意志力去对抗诱惑。

而减少意志力小号最好的办法就是远离诱惑,看不到、摸不到、听不着自然就不会被诱惑所反噬。

Ⅳ:给诱惑一个冷静期

当诱惑出现时,我们可以先让它冷静上几分钟,就比如我减肥的时候,脑海中会忍不住就想吃东西,但是吃完之后又会自责后悔;坚持十分钟,可以让那么迫切想要的诱惑冷却下来,当诱惑被地方,那种内心的满足感是无法形容的,长期训练,会有很好的效果。

Ⅴ:将目标事转化成为习惯

如果我们能够将目标事转化成为一种习惯性的自动化行为,那么它就不会消耗我们太多的注意力了,这样坚持显得也就容易很多,“习惯成自然”说的就是这个。

当然了,除此之外,我们还需要保证足够的睡眠、建立即时奖励机制、从小事培养意志力等方法来锻炼意志力。

结束语

上面说到的只是自己的一些愚见,如果你有更好可以提高意志力和自控力的方法,欢迎在下方评论。

咨询师推荐乐天心理首席咨询师李箐 

作者:李江瑶

本文图片来源于网络,如有侵权请联系删除

上海乐天心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

上海心理咨询哪里最好

 


上一篇文章:高考不知如何填志愿?先了解自我的性格优势
下一篇文章:自卑者的口述,你中招了吗
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:青少年心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-6-23
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4814.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号