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“我为什么什么都做不好,”浅析习得性无助

我在单位工作已经五年了,平时做事也算是勤勤恳恳,业务水平自我感觉还是相当不错的,人缘方面处理得也游刃有余,但是只有我自己知道,我心里一直有一颗消极的种子。

 

前几天单位组织了一场中层竞聘,单位领导找了我两次,鼓励我可以试一试这次的竞聘,凭我的能力问题应该不是太大。

但是就是面对这很对人求之不得的事情,我选择了退缩,我以各种理由拒绝了领导了盛情,又是家庭原因、又是时间原因,可是我心里明白,我是在害怕,我担心自己会失败。

别看我这个人平时看起来挺自信的,但是我从小到大一有什么重要的事情就会选择性进行逃避,我总是认为自己上不了什么台面,我的内心是自卑的,因为我感觉自己什么事都做不好。

我说到的只是工作中的一方面,在恋爱、生活、学习等方面我都存在着这种思想,可以说是渗透了我的方方面面。”来访者表情黯然地说道。

分析:

你是否有过这样的体验呢,一件事付出了很多的努力,但是最终在没有达到自己想要的结果后,对待其他困难也会习惯性地无能为力,“反正做什么都是白费,那还不如什么都不做呢”的感受,这种情况一般在心理学上称之为“习得性无助”。

习得性无助简单一点说就是遇到挫折或者挑战之后,习惯性产生的悲观、逃避、自我否定、对现实无可奈何的心理状态,是一种绝望的认知,主要是由习得性无助经验造就的习得性无助思维。

习得性无助在生活中给一般表现为以下几个方面:

1、破罐子破摔;比如考试,如果有的学生成绩一直没有提高,那么他就会认为“自己根本不是学习的料”,“学不学的吧,反正也没什么用”,态度消极,对很多事情失去兴趣,总是用消极的方式与自己对话。

2、从情绪上看,主要表现为烦躁、冷淡、颓废、害怕、退缩、被动等,心境上抑郁,害怕失败,从行为上逃避。

3、消极看待自己、对待问题;认为自己永远是个失败者,不管怎么努力都无济于事,往往用一种消极的态度评价自己,难以原谅自己,固执己见,总是用消极的方式重复对待生活、学习上的问题,遇到困难自暴自弃,失败的恐惧大于成功的欲望。

4、习惯性与他人进行消极比较;形成习得性无助的个体,在心理和生理上低于一般的个体,在工作学习上认为自己不行,与同伴在一起时习惯性自卑、多疑。

习得性无助一般经历一下四个阶段,我们简单来看:

屡屡失败,把失败的原因归结为内部稳定因素,如:智力不够、能力不足。

感觉付出再多的努力也是白费,努力和事情的结果并无关系,生活被负面情绪所控制。⬇

认为以后遇到同样的事情后,注定还是失败,遇到问题就会选择逃避。⬇

这些意识堆积和未来预判会对我们的行为产生消极影响,干什么都提不起劲,破罐子破摔,放弃努力。

结束语:

“习得性无助”一旦养成,不仅对我们的思想、行为会产生消极影响,甚至会改变我们未来的生活轨迹。

在人们一生之中都会遇到困难挫折,但是当问题产生时,请不要将内心沉溺于无助,逃避、放弃努力等行为只会让内心的那个“坏小子”阴谋得逞,从现在开始,从小目标开始,克服习得性无助,行动起来吧!

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作者:李江瑶

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分类:青少年心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-6-28
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