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通过下面6种方法,可以有效缓解长期的慢性压力

在日常生活中,有点压力是再正常不过的事情了,有时候适当的压力在被我们征服后,会使自我的心理承受变得更加富有弹性,适当的压力可以激发我们的想象力,产生突破性的创造力,适当的压力还可以激发我们的进取心,并帮助我们“升职加薪”。

 

但是长期的慢性压力如果得不到排解,就会影响身体的皮质醇水平,引发烦躁、焦虑、紧张等一系列消极情绪状态,继而影响我们的心理健康;长期的慢性压力还会导致影响我们的身体健康,严重时还会诱发一系列的疾病,在一项社会调查中,有77%的受访者表示自己出现心脏病、高胆固醇、糖尿病、消化疾病等都是因为长期忍受压力所致。

今天我就带大家了解一下有哪些方法可以帮助我们有效减压。

及时移除压力源

长期的慢性压力与当事人所处环境以及当事人的处理方式有很大关系,比如一个人长期被伴侣使用语言暴力、行为暴力、冷战来对待(有毒的密关系),或者有一个尖酸刻薄的领导处处刁难(有毒的同事关系)等都会使当事人长期处于这种慢性压力状态;此时,如果我们找不到更加合适的处理方式,那么及时结束这种不良的人际关系来摆脱这种长期慢压环境,对于压力的缓解以及摆脱会有一定帮助。

学会接纳自己消极的情绪

正确了解自己遭受痛苦、压力、失败的来源,并学会接纳自己的消极情绪,赋予这些情绪耐心以及爱,减少内心的矛盾冲突,简单一点说就是花时间去感受周围的世界,并通过一些积极的活动来激活大脑的奖励机制,如参加志愿者活动、帮助他人等都会产生积极的感受,通过积极来抵消消极,而不是一直沉迷于长期的消极压力之中。

认知重建

将那些容易导致压力和累积压力的思考方式推倒重建,简单一点说就是换个角度思考问题,可能会收获一些意外之喜。

坚持运动

运动可以说是一个非常奇妙的减压方式它可以有效影响我们的情绪甚至在英国、荷兰、新西兰等众多国家已将运动列入了抑郁症治疗指南中;坚持运动还可以增强身心的韧性,引发积极情绪,减少抑郁情绪,还能通过身体的变化增强自信心,通过运动还可以增加血量,并催生大脑释放出一种含有镇定元素的物质,对于平衡我们的情绪有很大帮助。

保证一个良好的睡眠

睡眠对我们的身体真的非常重要,保证良好的睡眠(睡眠时间+睡眠质量)就是一个天然的解压过程,深度睡眠可以帮助我们抑制那些被压力激活的交感神经,并将那些可以使我们感到放松的副交感神经调动起来,这样劳累了一天的心理和身体都能得到有效恢复;总之一句话,该忙忙,该累累,睡眠大业不能跪!

寻求支持与帮助

当你处于长期的压力下难以自拔,可以与周围的亲人、朋友联系,试着同他们讲出自己的感受,通过这些互动来分散你的注意力,以达到减轻压力的效果;当然了,如果家人和朋友的支持不能帮助你的压力得到有效减轻,这时就需要寻求更加专业的心理指导。

写到最后:

压力是一把双刃剑,如果你正在经历着长期的压力,千万不要等待,及时干预,及时排解压力,会让我们的心理和生理问题得到明显改善,从而有效提升生活质量。

希望今天的分享会对正在忍受压力的你有所帮助。

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作者:李江瑶

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分类:职业心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-8-24
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