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找不到工作,友情爱情也一塌糊涂,我真的这么失败吗? 丨你了解“情绪ABC理论”吗?

肖肖是一名即将毕业的大学生,在毕业季找工作遇到了困难,情绪发生很大波动,为此她找到了我。经过沟通交流发现,肖肖认为自己遇到的挫折都是因为自己性格内向,所以不受人关注、不被人喜欢。并且她还认为因为自己这样的性格,以后在工作、爱情、友情上都会遇到挫折,不会过上自己希望中的美好人生。

从这个案例中我们可以看出,肖肖过分放大了找工作失败这件事带来的影响,并错误地认为性格活泼获得人尊重他人建立良好关系的先决条件,从而自我否定,陷入到郁郁寡欢的消极情绪之中。

于是我问她:难道一良好的人际关系受到别人的尊重和肯定仅仅取决于活泼开朗的性格吗?难道只有活泼开朗的人,才能具备有意义的人生?除了性格,其他品质难道不重要吗?活泼,真的可以成为评价一个人成功与否的唯一标准

面对一连串发问后,肖肖一脸蒙圈,沉思了几分钟后,她恍然大悟,夏老师,我现在知道问题出在哪了!之前我有太多观念上的误区!

肖肖停顿了一下,接着说,一直以来我忽略了内在品质的重要性,比如温柔、稳重、善良、真诚、负责等,同时也忽略了自我接纳的重要性,毕竟每个人都要接纳不完美的自己。

我说,是的,你能认识到这点,真的很棒!

所以,正是这种思维与念上的误区,才导致了我们情绪的波动。

不是事件导致了结果

是你的态度影响了结果

很多时候,我们的情绪并不是受到“物”本身的干扰,而是受到自身“物”态度的困扰。情绪来自于我们看待事物的角度,如果角度变了,产生的情绪反应就会跟着改变。这正是“情绪ABC理论”所阐述的观点。ABC情绪理论代表了一种创造个人感受和行为模式的模型它告诉我们情绪并非直接来源于我们的生活事件,而是来自于我们内心对这些事的解释。

在情绪ABC理论中,A表示诱发性事件;B表示个体对此诱发性事件产生的信念;C表示因此产生的情绪与行为结果。请看下面这张图:

它的创始者埃利斯认为:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

不合理的信念会使我们产生情绪困扰长久以往,就会引发情绪障碍。如果我们可以有效改变B(思维与信念),即对自己、他人及这个世界消极的看法和解释,就能有效的改善我们的情绪从而走向不一样的结果。

那么B(belief信念)是如何产生的?

我们对于一件刺激性事件的发生产生的第一反应叫做自动思维(automatic thoughts),而自动思维来源于我们的潜意识(unconsciousness),而潜意识又受内心的价值观(core belief)影响。

B对C的影响有多大?

在同样的A(诱发性事件)失恋的情况下,不同的B(信念)会导致完全不同的C(行为结果):

内心乐观自信的人认为:我是一个值得被爱的人,分手仅仅意味着这个人与我不合适,及时止损是好事,我一定可以找到我的灵魂伴侣于是,他重新对生活投以热情和信心,积极参加社交活动,大胆而热烈的追寻一段新的爱情。

内心自卑的人认为:我为什么会被人抛弃,一定是因为我是个失败的人,那么再谈多少恋爱也注定会走向分手的结局,大概我不配拥有幸福,甜甜的恋爱永远也轮不到我。于是,他一蹶不振,甚至开始借酒浇愁,或许封闭自己变得喜欢独处,或许四处社交变得滥情,对爱情不再抱有期待,对主动想要靠近他的人充满了防备和警惕。

由此可见,我们思考问题的方式和角度会直接影响事件的发展和结果。发生了某事,我们自然而然有了某种情绪和行为反应,却忽略了我们这种习惯成自然的思维方式是否合理

写在最后:一次的失恋或困扰可以通过安慰排解,但如何改变思维方式,从而在根源上解决问题,在每次遇到问题时都能自我解决消化才是真正需要做的事。但是,人们本身很难意识到自己的思维方式的合理性,所以在沮丧困惑时,及时寻求咨询师的帮助,才能及早发现问题并根治。

 

咨询师推荐:乐天心理专家咨询师李庆 

作者:北京心理咨询师  暮夏

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分类:婚姻爱情家庭心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-9-17
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