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情绪处理——和委屈的对话

我们认为情绪本身是没有好坏和对错之分的,但是有些情绪会让我们感受到痛苦,因此在意识层面或者无意识层面会压抑和隐藏这些情绪,因为我们在生活中会倾向于认为让自己舒服的情绪就是正面的,让自己不舒服的情绪就是负面的,负面的就是不好,不好的情绪如果自己说出来杀伤力太大,很破坏关系。

那除了说与不说,还有其他的方式来处理这些不舒服的情绪吗?今天,我们以委屈为例,带大家学会与情绪对话。看见它、接纳它安抚它,最终它会放松和安静,让我们内在得到和解。

我们可以先看看如何跟自己的委屈对话:

重复自己的委屈感受:委屈,我看到你了

深层次的自我表达:这份委屈你想表达什么?

在表达的过程中给与自我鼓励:委屈,无论想说什么,做什么,我都会彻底接受你。

表达后,做几组深呼吸。

补充和核查:我刚才表达的够吗?你觉得满意吗?如果不够咱们继续,如果不准确,请给我一些提醒。

感谢委屈:谢谢委屈和我表达了这么多,谢谢你的这份真实和勇敢,这份勇气和有力量。委屈,你是我全部的一部分,谢谢你。

结束前:亲爱的委屈,你喜欢这样的陪伴方式吗,如果喜欢,以后我会经常这样和你聊天,好吗?今天谢谢你,我爱你。

下面我给大家做一个示范:

内心:我现在有委屈。

自己:委屈,我看到你了。

自己:委屈,你想表达什么?

我觉得我老婆忽视我对她的好,不主动给我发信息,不尊重我,不把我当回事。

自己:委屈,你还有什么要表达的吗?今天我就在这里,全都说出来吧,我都接纳都听着。(展开谈谈自己更多的关于委屈的感受和想法)

这个表达过程可以循环提问的方式,将委屈充分的得到表达,如果你自己没有察觉到深层的委屈,可以做几组深呼吸。

自己:委屈,谢谢你和我表达了这么多真实的想法和感受,真心谢谢你的这份真实和勇敢,这份勇气和有力量。

委屈,你是我全部的一部分,我接受你,谢谢你。

自己:委屈,你喜欢今天这样的沟通方式吗?如果你觉得舒服,以后当你出来的时候,我经常这样和你聊天,好吗?

内心:喜欢的。

自己:谢谢你委屈,我看见你了,我爱你。

在这个沟通和循环提问的过程中,如果自己因为委屈回忆起某些场景,忍不住想要流泪或者大声哭泣,那就给与自己这样的允许,充分的释放自己的感受,并且给予自己更多的鼓励

如果您感觉因为一些事件导致自己无法自我调整,可以尝试用今天介绍的方法。情绪的处理是一个长期坚持的过程,在这个过程中我们需要对自己更多的接受和心疼,用一点点实用的技巧带自己从情绪中得到疗愈,获得力量和帮助。

咨询师推荐:乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛 

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分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-10-9
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