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转变对压力的想法,重获健康

当我们谈到压力的时候,你想到了什么?也许是血压高、脾气暴躁、关系不和等等矛盾,不仅是心理上的困境,躯体化也有一定的表现。

 

这些年我们能听到有人不断说过度的压力会让人生病的,比如从患有从一般性的感冒到发生心血管疾病的风险都会随之变高。基本上我们都把压力当做了身心健康的敌人,但今天我想跟大家分享面对压力的一个新观点。

我们首先问问自己:去年你感受到了多大压力?同时问问自己,你相信压力有碍健康吗?

在提出这个问题后,我想谈谈美国的一些研究者做的研究,研究人员找到一些受测者,问了上述两个问题,并且以公开的死亡统计数据找出研究参与者中去世的人。

研究者报告,在前一年中感觉压力颇大的人,他们死亡的风险会增加43%,但这个数据只适用于那些相信压力有碍健康的人。那些虽然承受了极大的压力,但是如果不将此视为有害的,那么个人死亡的风险就不会升高。

事实上,研究者发现:与压力相对较小的研究参与者比起来,这类人死亡的风险反而是最低的。研究人员一共是花了八年来追踪死亡案例,查到一年中有18.2万美国人过早离世,原因并不是压力本身的程度高度,而是大家认为压力有害的这个想法。如果研究者的估计正确,那么“相信压力有害”致死率会高于一些疾病对我们的致死率。

这项研究出来后,让一些人开始清楚作为我们个人,可以做些什么来调整自己的健康水平。

也就是说一个人如果改变看待压力的看法,那么生理上的压力反应也会随之得到改变。为了方便大家理解,我们可以假设自己正在参与一项意图使你感觉到非常紧张的项目中,就是所谓的社会压力测试。

比如你进入到一个课室5分钟后,才知道要发表10分钟的即兴演说,并且被告知这段演说要以个人的缺点为主题。台下的听众是一群非常专业的评审,为了创造能让你确实感受到压力的场景,台上的镜头和灯光都会强烈的聚焦在你脸上,并且评委们的反应都是经过训练的会很刻意的用令人沮丧的非语言台词给你回应。

当你感觉到已经够泄气时,第二场游戏开始上演了,要求你做数学测验,并且你们事前不知道这个环节。比如:我跟你们说,现在我们来玩一玩,好,现在你们开始倒数,从99开始,每数一个数减9,要大声的数出来,并且要求是越快越好,从99开始,请开始!这个过程中我会发出:请快点,你们不行,太慢了!停停停!那个人刚才算错了,所以我们要全部人重来一次,这数学计算方面你们不太行,对吗?这样的话语来干扰大家,给大家制造非常强烈的压力感觉。

所以我们现在有点意识,若你也参与这项活动,可能会体验到参与时的神经紧张,也许会有心跳加速,呼吸急促,甚至满身大汗的感觉,通常我们将这些生理上的变化称之为焦虑,或者代表压力失调的身体信号。

但如果我们可以主动地将这些现象当成身体充满活力,精力充沛的象征,表示我们的全身心已经准备好迎接接下来的挑战,又会是怎样的结果呢?

在哈佛大学进行的一项研究中,研究者正是这样告诉对方的,在正式开始做社会压力测试之前,各位受试者会主动地将他们感受到的压力反应当做是自己的助力,比如明确提出心跳加速是蓄势待发的准备,呼吸急促了也不要紧,因为这是为了让我们的大脑可以得到更多氧气来应对现实。

研究发现,在受试者中,那些学会了主动地将压力反应想象成对自己的表现有帮助的人,比较不会忧虑和感觉紧张,反而焦虑少了,自我的信心得到了提升。

同时我们可以看到,如果受试者在生理上压力反应的方式改变,比如我们总所周知典型的压力反应是,心跳会加速,血管会收缩,时间长了,压力也必然会导致心血管疾病,这也是为什么大家都会倾向于将压力与心血管疾病产生联系,总是如此反复,必然对我们的健康不是一件好事。

但是如果我们将把压力反应看做是对自我的表现有帮助的,我们的血管也会呈现放松的状态。

因此,我们可以改变对压力的看法,提高自身身心健康的水平,这是我们可以为自己做的非常重要的事情。

咨询师推荐:乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛 

作者:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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分类:职业心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-10-28
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