一名矛盾型依恋者的情感自述

我跟男友在一起快两年了，四个月前他出国读研，我的不安全感越来越严重，上个月我们进行了激烈的争吵，我拼命的抓他，希望他告诉我之后的计划和安排，比如什么时候回国，未来会不会娶我，但是我们谈崩了。

他说他没办法给我任何承诺，因为他对未来也不知道是怎么样的，他不想说空话哄我，但是他这样的回复不仅没有给我信心，反而激发了我更深的焦虑和恐惧，担心异国导致我们越来越没有话讲，担心会失去他。

现在我每天都快疯了一样的，醒来就看手机，睡觉之前也看手机，完全无心工作，整个心思都在他的身上，如果他主动发信息我能安心一些，但我也不知道怎么回复。感觉我俩的聊天很表面，我之前也跟他沟通了一次，效果很不好，他表现出拒绝的样子，我说了半小时问他有什么想法，他说没有，然后说太累了，想睡觉。

我做测试是矛盾型的依恋类型。

我觉得现在大多数的不开心在于他有时候会回避我，我状态好的时候，会无视他的回避，状态不好的时候，他的回避会让我特别郁闷。我甚至不知道我今天突然不好的原因，我是不是不能告诉他我在做心理咨询，我觉得我现在什么都不能跟他说，让我觉得非常不亲密，感觉不是本来的关系了。我以前什么脆弱都可以展示给他，我现在就怕他嫌弃我要跑，嫌我烦。我一会儿想的特别开，一会儿就又这样，让我只觉得自己像神经病患者。

我一想到要控制自己的言语，我觉得对他没有要求这件事，对我来说比较难，我心里是有预期他做到一些事情的，当他没有做到我会失落。

不去期待任何事情，有时候我会觉得轻松，因为不失望，但我对这段感情会失去激情，我不知道我需要他的点是什么？我有个疑惑，如果我不去琢磨这个微信回复和他对我的态度，就是不抓小，那么我所有的担忧焦虑都将不成立，但我怎么感受到爱呢？我们异国见不到面，我通过什么去感受呢？

我曾经也试图跟他聊过我的想法，但是效果不太理想，他的回复比较冷淡，没有回应我说的内容，但是第二天，他会有改变的行为，这让我比较困惑，我的沟通是否是无效的？可以怎么样更好的沟通？   

经过一段时间的咨询，我发现当我在沟通中描述了太多的感受，对对方的指责和埋怨，体现出来的就是对方总是做的不够，不好，会让对方听了不知道如何回复。

我开始提高自我安抚的能力，让自己区分想象和真实的差别，比如我头脑中有一个剧本，这个剧本以猜疑、焦虑为主，剧本有一个前提假设就是我不够可爱，不够有吸引力，没有很高的价值，他对我的爱是很波动的，不稳定的，基于这个假设出发，我就在每天随着他给我的关注而摆动，不停的去找证据证明他对我的关注度和主动性。——看到这是你自己一直以来在玩的心理游戏，这种游戏已经让你身心疲惫，你还打算继续跟自己玩这个折磨自己的游戏吗？

另外，我也提醒自己要学会抓大放小，不停地揪着细节是我一直以来的习惯，但是这个方法不仅让我感觉到被爱，也让我感觉到筋疲力尽，我希望能让自己更轻松一些，所以我需要问问自己，是否还有其他的方式来证明这段感情是稳定的？——比如，延长我观察他的时间，从一天变为一个月，半年等。同时提醒自己关注他做到的，给予积极地反馈，培养对方继续强化这个反应。

第三，我开始刻意练习每天告诉自己，我是可爱的，我是值得被爱的，我是有魅力的。

很真诚的看着镜子对自己这样说，一开始我很质疑这个观点，但是我的咨询师让我坚持下去，并且告诉我如果身边的人让我感受到对我外表不满意，我可以跟对方表达出自己的感受，比如你这样说会让我觉得自己很糟糕，你是觉得我不够好这个意思吗？

我开始在身边人身上去尝试这样的表达，将自己的困惑说出来，并且不带攻击的只是表达感受，然后确认对方是否是我理解的意思，如果不是，邀请对方表达出来，这样避免猜测，通过确认对方的真实意图，得到想法和现实的澄清，这一点对我也很有帮助。

希望在这段感情中我可以让自己感受到更多的安全，慢慢调整我恐惧的部分，获得一份稳定的关系。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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