疫情走了压力还在，我该怎么办？四项技能助你成为人生赢家

疫情走了压力还在我该怎么办？

四项技能助你成为人生赢家

最近来做心理咨询的年轻人数量肉眼可见的增加，我心里不禁有些疑惑，这现象背后隐藏着怎样的玄机？

小琴的烦恼

小琴是位28岁的单身姑娘，疫情中失业，今年初刚换了新工作，各方面走上正轨，日子看上去还不错。可她走进咨询室就唉声叹气：“唉，老师，我整天心情郁闷，再持续下去我就该得抑郁症了。我今年的新工作是社区服务，这个工作太琐碎了！尽是些家长里短，鸡毛蒜皮的小事儿。这也就算了，更烦人的是自从我有了这份新工作，生活稳定了，身边所有的人都在催婚。以前是爸爸妈妈，自己家里人，现在社区里所有人一跟我聊天儿就提到这个事儿，好烦啊！一天一天的烦积累起来，让我喘不过气来，感觉压力太大了！”

小山的压力

小山是30出头的小伙子，做汽车销售。三年疫情洗掉行业中很多从业者，小山脱颖而出成为部门主管。升职带来的并不仅仅是高收入和高荣誉，“累，太累了！以前我做好自己的销售业绩就够了，现在整个部门业绩都悬在我头上！同事间相处跟之前也不一样了，行政工作比以前单纯的销售业务精细和复杂的多。最近陪女朋友的时间少了，我们的关系也亮起了红灯，我感觉自己被挤压的厉害，压力真是太大了！”小山这样说。

阿伟的困境

与小琴和小山不同，阿伟一家三口走进咨询室的起因是念初一的儿子开学第1周与同学发生冲突，被批评教育之后再也不愿意上学了。梳理孩子问题的过程中，牵连出这个家庭夫妻之间，亲子之间，婆媳之间的种种矛盾。谈及这些阿伟夫妻双双摇头：“每天的日子都是一地鸡毛，中年人压力太大了！”

“生活难为压力山大”

越来越成为现代人的生命感受。尤其是这段时间，三年来我们抗击疫情，生活发生了很多变化，如今生活回归三年之前的样貌，我们已经习惯的很多事情，比如生命状态，生活态度都不一样了。这些对我们而言都是压力。

疫情走了可压力还在，我们怎么办？这时候我们应该学习压力管理。

先来看看什么是“压力”。压力一词的英文拼写是 “Stress”，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。压力的物理定义研究的是客观现象，而从心理学角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，即心理压力。不同的心理压力会影响人们的身心健康，这一点早已成为不争的事实。那么问题来了，既然心理压力由压力源和压力反应共同构成，那让我们感到痛苦影响我们健康的到底是压力源还是压力反应呢？

答案当然是后者！

压力源是客观存在的，它们自有运行规律，人为无法控制；压力反应是我们的行为、心理、生理等变化，是我们可以通过人为管理调整的部分。对压力反应的管理可以有效影响我们的压力体验。套用美国心理学家埃利斯的ABC理论：让我们感到痛苦的不是压力源，而是我们对这些压力源的认知和解释。

因此，说到底，压力管理仍然是自我管理，是一场心灵的内在修行。我们可以从以下几个方面尝试：

1 给压力打分

你目前遇到的事情，给你产生压力让你不舒服，给这种不舒服打个分，0分是对自己没有影响，10分是对自己影响巨大，你觉得给自己打几分？

一般来讲，中级分值的压力水平，比如5-6分，我们不必过分担忧，这种程度的压力可以转化成动力，激发我们的斗志，帮助我们取得更高的成绩，成为更好的自己。但如果你的打分大于7分，那可一定要注意了，这个强度的压力通常会给我们产生严重的心理不适，如果得不到及时处理，甚至可以出现躯体化症状，比如失眠抑郁焦虑、机体免疫力降低、心脑血管疾病等等。

2.理清压力源和压力反应

打分之后，对于高分值的压力问题，我们需要进一步管理。理性压力源和压力反应就变得非常重要，因为压力源是客观的，压力反应是主观的，理清二者后，我们就可以明白，什么可以改变什么可以接纳，由此，我们就获得了非常重要的人生智慧。

3 压力管理实操4技

两极思维

太极图蕴含了中国人的深刻智慧，阴中有阳阳中有阴，阴阳晕染生生不息。压力管理的前提逻辑就是持续使用两极思维，不断发现此时此刻令你倍感不适的那些压力源的另一面隐藏了怎样的惊喜。比如：小琴被不断催婚感到压力山大不胜其烦，这件事的另一面是什么呢？是亲友们深深的爱和关心。如果小琴使用两极思维看到催婚背后隐藏的关爱，她会感到温暖，她的烦就会被爱融化。

还有两个句式可以使用：

...是正常情况，...是幸运。

/...真是太好了！

被工作压垮的小山可以试着对自己说：升职工作量变大不易完成是正常情况，每件事情都顺利高效完成是幸运！如果他这说，他的无助无力感可能就会变弱，他会迅速调整自己进入更佳状态面对工作和生活。陷入琐事纠缠中的中年夫妻阿伟两口子可以试着对自己说：我们家现在有矛盾还可以解决，孩子还跟我们交流，还有老人可以尽孝，真是太好了！因为这才是烟火气的真实生活啊！

合理宣泄

当我们感到压力反应时，合理宣泄是非常有效的处理方法。我们可以通过言语、眼泪、肢体运动、具体行为等等各种方法把我们的不良感受宣泄出来，这的重点是“合理”，比如适度小酌是合理的，酩酊大醉就不合理了；健身房里拳击是合理的，出去找人干架就不合理了。总之我们可以遵循以下原则来界定是否“合理”：不伤害自己，不伤害他人，不破害社会规则。

建立和维护自己的支持体系

建立和维护自己的支持体系。

人际关系是我们非常重要的社会支持体系，当我们感到压力山大的时候，稳定良好的人际关系能给到我们强大的支撑，助我们度过难关。

平衡内心的各种需求。

平衡是个动词，它指引着我们学会取舍，有舍有得，才是人生的正常状态。

写在最后

以上四点实操技能认真操练起来，无论世事如何无常，无论压力如何变化，我们都可以笑傲人世间，拥有稳定安宁又充实丰盈的人生。