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害怕与人交谈,该怎么办?

 

       文章来源:上海乐天心理咨询中心    心理咨询师:刘曦琨
       还是高中生的N,在母亲的陪伴下,来到咨询师。她说来之前,她做了很多心理建设,以克服自己的恐惧心理。我问她,“害怕什么。”她说:“害怕自己不会说话,不能很好地表达自己。”
       N的妈妈介绍,N现在越来越抵触去学校,这种没有安全感,害怕与人接触的状态从她初三开始就有了,进入高中后,这种状态越加明显。
      我问N,为什么不想去学校,她说:如果我不去学校,就不用跟人沟通,就没有这么大压力了。”我问她,为什么害怕与人沟通。她说,“与人交谈我就会紧张,不知道该说什么好,我怕说错话,她们不知道怎么想我。”
从N的言谈中,可以看到,她渴望与人交流,而之所以,每次交流都会使她紧张甚至导致害怕,是她过高地期许了交流后自己的表现,过度关注了别人对她的评判。
     “我的每次谈话都应该引起别人的关注,让别人觉得和我交谈是件有趣有意义的事情。”类似这样内在的期许,阻碍了N与他人的交流,。她的头脑中总有一个声音在告诫提醒着她,应该表现得更优秀,这使她无法参与到话题之中,无法真正享受与人聊天谈话本身的快乐。
        这种心理,我们会称之为”聚光灯现象”,往往对自我有要求而又不接纳自己的人容易产生这种心理。认为人人都会关注着她,在意着她的一举一动一言一行,由此而产生压力、紧张,最终导致害怕、恐惧,无法正常与人交流。
要克服这样的紧张心理,首先要改变自己的认知,明白别人并不会像你想象的那样格外关注你。你认为让你变得很可笑的那句话,听在别人耳里,也就是一笑而过的事情;而你认为很重要的一些谈论,如果引不起别人注意,也并不是一件很大不了的事情。
         其次,可以通过有意识地做一些练习来加深体验。在咨询室中,我和N做了两个交谈练习,分别扮演了两个N想做的角色。在完成这两个练习后,N发现她并没出现紧张得不知所措,无法搭话,或是像以前那样害怕得流汗这种情况,这让她感觉轻松了不少。
        长城不是一日之功,心理治疗亦是如此。需要来访者配合咨询师,努力按照咨询师提出的建议去做,完成共同探索内在需求的目的。
 


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标签: 社交恐惧 交流 心理辅导 心理治疗
分类:青少年心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2014-3-14
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