抑郁的自我调整

文章来源：上海乐天心理咨询中心   作者：何峻

抑郁是常见的一种负面情绪，它主要表现为情绪低落、行动乏力和无精打采等，往往还伴随着自卑和不安全感，严重者有可能会演变成抑郁症而对生活工作带来极大危害，下面就来谈谈其形成原因和自我调整的方法：

抑郁形成的可能原因有如下几个方面：

1．不能接受现实，又不能改变现状

2．过于在乎外在肯定

3．追求完美

4．不能表达发泄负面情绪

5．不能在亲密关系中找到支持

当然最好的方法是通过心理咨询进行系统梳导，但如果暂时没有条件，可尝试以下方法进行自我调整：

1．运动

2．就已经发现的问题，马上面对并开始解决

3．培养发展自己的兴趣爱好

4．多服用富含镁和维生素C的食物 若进而发展到思维和精神性运动迟缓、兴趣降低、自卑、食欲减退、入睡困难或早醒等状况，且持续3个月以上，则抑郁症很可能已基本形成，需要尽快就医确诊来对症服药，若能同时心理咨询则可以加速治疗进程，降低药物副作用并摆脱药物依赖。祝早日走出阴影！

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