公开场合演讲,如何克服紧张

 

很多人都有这样的经验,在众目睽睽之下表现自我的时候,感到十分紧张,空气如同凝固,有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次,可是人之一生,这种场合不可避免,而且人越往高处走,这种场合便越来越多,预期逃避,不如勇敢面对,借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。 那么,如果需要在公开场合表现自己,这种紧张应该如何克服呢?

如果我们做一个调查,很多人都说他们会告诉自己不要紧张,不要紧张,可是事实证明,这种自我安慰并不奏效,反而让自己紧张加剧。遇到这桩状况,最好的办法就是面对紧张、承认紧张,承认它的存在,给它一定的空间,才能和它自在相处,因为紧张属于人之正常反应,如果一味排挤,只会带来反作用。除了接纳紧张之外,最能够让自己不紧张的就是,事前做好十分充足的准备,台上一分钟,台下十年功,当你真正有个十年功的时候,你会发现,你上场之后,你会发觉紧张早已化为乌有,你早已完全投入到自己的表现当中,变得专注而自我陶醉。因此,预期说放松或者深呼吸对付紧张,不如告诉自己紧张是不可避免的,对于任何一个人,紧张都是存在的 。除此之外,做好万全的准备工作才是让紧张快速消除的良策。

关键词:恐惧焦虑,紧张

 

 

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标签: 社交焦虑
分类:恐惧症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2015-12-23
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