如何定义社交恐惧症？社交恐惧症已经不是害羞或是内向那么简单。患有社交恐惧的人非常害怕与人打交道并且会影响一个人的正常生活。

很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且人越往高处走，这种场合便越来越多，预期逃避，不如勇敢面对，借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。 那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何克服呢？如果我们做一个调查，很多人都说他们会告诉自己不要紧张，不要紧张，可是事实证明，这种自我安慰并不奏效，反而让自己紧张加剧。遇到这桩状况，最好的办法就是面对紧张、承认紧张，承认它的存在，给它一定的空间，才能和它自在相处，因为紧张属于人之正常反应，如果一味排挤，只会带来反作用。除了接纳紧张之外，最能够让自己不紧张的就是，事前做好十分充足的准备，台上一分钟，台下十年功，当你真正有个十年功的时候，你会发现，你上场之后，你会发觉紧张早已化为乌有，你早已完全投入到自己的表现当中，变得专注而自我陶醉。因此，预期说放松或者深呼吸对付紧张，不如告诉自己紧张是不可避免的，对于任何一个人，紧张都是存在的 。除此之外，做好万全的准备工作才是让紧张快速消除的良策。

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 文章来源: 上海乐天心理咨询中心 文章类型：整理

大学生甲因怕与人交往前来咨询。为了减少和舍友的接触，起先他是早出晚归，后来干脆改成走读，终因路途太远，学习自然受到严重影响。学生乙的情况则是：他不知道自己是为什么，一听说有集体活动就紧张，只要能逃就逃，因此同学对他很有意见。虽然甲和乙的表现形式不一样，但他们有一个共同点，那就是他们存在过度的社交焦虑。社交焦虑还表现为当众说话紧张、异性交往紧张等。社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随植物神经功能紊乱的情况，如：心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现。行为上还伴有回避。所以要说“过度”两个字，是因为，任何一种情绪都有很重要的适应功能，只有当其“过度”或者“不足”时才会产生问题。

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