社交焦虑的人会做的7件事

 如何定义社交恐惧症？社交恐惧症已经不是害羞或是内向那么简单。患有社交恐惧的人非常害怕与人打交道并且会影响一个人的正常生活。

一般来说，一个人会从13岁开始表现出社交恐惧的症状。根据美国焦虑与抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）提供的信息，大部分有社交恐惧的人要等至少10年的时间才会去寻求帮助。

也许你觉得自己有社交焦虑，或是觉得你认识的某个人正陷在社交焦虑的痛苦中。下面7件社交焦虑者常做的事或许可以帮你做出判断：

1. 他们会想象让自己尴尬的场景

不管是去见一个刚认识的人，或是在一个朋友聚会的场合，社交焦虑的人会想象极端尴尬场景的发生。他们担心自己说错话或做错事，然后其他人会因为他们的行为感到很惶恐。

2. 他们会避免被评判的场合

社交焦虑的人总会想“其他人会觉得我特别蠢”，或者“我一定会搞砸，然后每个人都会觉得我是一个失败者”。这种极端恐惧被拒绝的情绪会让他们想尽办法避免一些他们不确定会发生什么的社交场合。

3. 只有和特定的人在一起才会觉得放松

大多数有社交焦虑的人都会觉得只有跟特定的某些人在一起才会觉得放松，比如说最好的朋友，父母，或者是兄弟姐妹。而与他人的接触会引起他们极端的焦虑。他们经常会带上他们觉得“安全”的人去购物或是朋友聚会来减少他们的焦虑程度。

4. 担心别人会看出来他们很紧张

不管是在公开场合说话或是跟一个熟人闲聊，社交焦虑的人总是担心别人会注意到自己很紧张。他们可能会出现一些身体反应，比如脸红，手心出汗，颤抖，或是呼吸短促，而且他们确信其他人能够看出来他们很紧张。

5. 他们会有特定的社交恐惧

有的人的社交恐惧仅限于在公开场合讲话。而的人在别人面前写字或是在餐厅吃饭会觉得很焦虑。也有很多人会很恐惧打电话。

6. 他们总是批评自己的社交技能

社交焦虑的人会花很多时间分析他们在社交场合的表现。他么会反复地想与别人的对话，批评自己的表现。他们会把自己的缺点无限放大并且很严苛地要求自己。

7. 他们的担心总是会变成预言实现

他们关于社交场合的恐惧和担心总会应验。有的人认为“大家都觉得我很奇怪”，这种想法在他与别人交往中根深蒂固。往往，是他表现出的冷漠让别人不敢靠近，而这样的结果让他更加坚信自己很奇怪。

去哪里寻求帮助？

社交焦虑是可以治愈的。通过心理咨询，服药，或是两者的结合都可以让自己焦虑的情况得到缓解。

如果你觉得自己有社交焦虑，可以先找医生咨询一下。医生可以帮你排除身体因素引起的症状，如果不是身体原因引起的，那么可以考虑寻求心理方面的帮助。

文章内容来自Psychology Today

作者：Amy Morin

翻译：李瑛，乐天心理专家心理咨询师

上海乐天心理咨询中心