拖延的真相

我们每个人都会拖延，但并不是每个人都是拖延症患者。很多人对拖延者有误解，认为他们不会时间管理，但其实这跟时间管理没有任何关系。你告诉一位拖延症患者只要去做就好了，就相当于告诉一位抑郁症患者高兴点儿是一样的道理。

拖延的人往往承受了更多的心理压力，但结果通常做的也没有其他人好。一般来讲拖延者只有在涉及到认知智力方面的活动时才会出现拖延，而在玩儿的时候和其他人没有任何差异。拖延是一种不利于自己的行为，在一定程度上是拖延者自己把事情“搞砸”了。你可能想问，为什么他们要这样做呢？很多人想要用这种方式避免人们对他能力上的评价，他们做的不好是因为没有尽力而不是没有能力。

拖延者在做他们不想做的事情时，会表现出很强的冲动型，缺乏自制力。拖延总体来说可以分为两个原因。首先，很多人害怕失败，做事讲究完美，不管做到怎样，总是觉得自己做的还不够。再者，不能抵抗外界的诱惑，容易被事情转移注意力。拖延者并非我们想的不担心将来的事情，这也许是我们对拖延者另外一个误解。与之相反，拖延者对他们拖延的行为感到愧疚，焦虑，羞愧。他们错误的认为以后他们会准备好做现在他们不愿做的事。而将来的他们因此承受了更大的压力。

如果拖延并未对你生活造成影响，不管你怎样拖延，你总是能及时完成你要做的事，那么不妨试着接纳自己的拖延，因为这就是你的做事方式。而如果拖延已经影响到你的生活，给你的工作或学业带来不好的后果，则需要调整一下自己的行为模式。

从认知上来说，可以试着想一下每次你为拖延找的借口，你是用哪些理由来让自己的拖延变得合理。然后思考一下这些理由成立吗？比如说，你拖到最后是想要做的更好，做到完美。那么最后你做到更完美了吗？试着去挑战一直以来给自己找的理由，你会发现他们也许完全站不住脚。

行为上，解决不做事的唯一方法就是做更多的事。尝试把注意力放在实际要解决的问题上，而不是你拖延这件事本身以及它所引起的负面情绪。试着将目标分解为更加具体、详细、当下可完成的小目标。相信我们都有过这样的经验，当我们开始着手一个大任务的时候会感觉到毫无头绪，本能的想要逃避。可是一旦把这个大任务拆分成一个个可操作的小任务时，会觉得轻松很多。

 作者：心理咨询师    李瑛