醒的早就睡不着怎么办?(上)

凌晨4点钟醒来后再也睡不着,这的确是一种很糟糕的感觉。而事实上,这种困扰有一些简单、有时还意想不到的解决办法。如果你是这种情况不妨一试。

心理学家将这种现象称之为醒得太早。每个人都会偶尔碰到这种状况,不过如果经常发生,就会变成失眠症。这种状况多发生在60岁以上的中老年人身上,但一些年轻人也会受到这样的困扰。而且它还可能会遗传,毕竟某些基因突变也会导致昼夜节律失调。

研究显示,美国每年约有30%的成年人会出现失眠症状,且约有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表现为每周至少有三次入睡困难,且这种状况延续三个月以上。而失眠主要有三种症状:入睡困难;半夜醒来;起床太早。大多数患有慢性失眠的人至少会出现其中一种症状。

慢性失眠通常可以用药物和行为处方来进行治疗。研究显示,这两种方法往往都有效。但匹兹堡大学医学院临床与转化系教授丹尼尔"拜瑟说,像安必恩和舒乐安定之类的药物对太早醒来的人群并不很有效,因为这些药物很快就能从人体的血液中代谢出去,从而对人失去功效。也就是说,当失眠的人需要这类药物发挥作用时,它们却在离开人体血液。

起床太早可能是抑郁症的症状表现,也可能是由生理节奏紊乱所引起的,即控制人体睡眠周期的生物钟出现失调。随着人体的衰老,我们的生理节奏会慢慢前移,这可能导致其与正常睡眠时间不协调。这时,人会容易感到疲惫、出现晚餐后打盹的现象,从而导致醒得太早。

加州大学洛杉矶分校的临床心理学与睡眠专家詹妮弗"马丁说,很多人说他们退休后的最大愿望是可以一觉睡个够,可现在的问题却是根本睡不着。


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标签: 醒得早 失眠
分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-1-12
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