醒的早就睡不着怎么办?(下)

如果醒来太早是由于生理节奏前移和上床时间过早而导致的,那么关键是将人体生物钟往后调。这可以通过在晚上将人置于明亮的光线之下来实现,具体做法是通过光疗箱或护目镜将强度适合的光线打到患者眼上。达特茅斯学院医学院精神病学系的退休教授迈克尔"萨蒂尔纳说,如果一个病人想要在晚上10点睡、早上6点醒,那么可以建议他晚上7点左右把自己暴露在明亮的光线下30分钟。

有的病人在看电视时容易打盹,拜瑟教授建议说,他们可以站着或是坐在不舒适的椅子上看电视。马丁教授说,她的一位病人还通过每天晚上跟好姐妹煲电话粥的方式来让自己不过早产生睡意。

如果你每天醒得太早且难以再次入睡,那该怎么办呢?马丁教授建议,首先,不要去看时间,因为去估算距离闹钟响起还有多长时间,只会让你变得紧张,从而更加难以睡着。如果你翻来覆去怎么都睡不着了,那就起床去做点别的。当你又有睡意时,再回到床上。

马丁教授还建议那些早早醒来后脑子便被工作安排占据的人,昨晚睡觉之前就应该把工作日程安排好,这样凌晨醒来后就不会因为心里有事放不下而难以再次入睡了。

有些人可能会因为自己的大脑结构比较独特而容易醒得太早。2012年发表在医学期刊《神经学前沿》(Frontiers in Neurology)上的一篇研究报告称,对65名完全没有失眠困扰的健康状况良好者进行的大脑扫描显示,那些大脑前额皮质区域灰质密度较低的人,更有可能受到醒得太早的困扰。因为大脑的这一区域是与舒适感相联系的。研究人员称,这种联系从人类进化的角度讲是说得通的,因为总体而言,只有当人感到安全而稳妥时,才会身心足够放松地进入睡眠状态。


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标签: 醒得睡不着 失眠
分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-1-15
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