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心理学:怎样增强自尊?心理学家说有5种方法可以帮到你!

 加强自尊的过程将相伴你一生,因为自尊来自于一生中的成功以及与他人积极的互动。以下是培养自尊的5种有效方法。

1 成就有价值的事业。

我们需要再一次强调,成就有价值的事业不仅对于成人而且对于儿童都是培养自尊的主要方式。仅仅是获取大量的一般成就并不能增强自尊。一般的成就无法构筑高水平自尊的基石。试想,如果你在一个只有排名前10%才能得到A的课程上拿到A,或者在一个所有人都能拿到A的课程上拿到A,这两个成就哪一个更能帮助你塑造自尊?

2 让别人适当了解自己

另一个能够有效加强自尊的方法是适当地自我披露,把内心真实的自我适当地展示给他人。能够较大程度地披露自己内心的人是开放性的,反之则是封闭性的。自我露可以帮助别人接纳你,因为向别人更多地披露自己,那么别人对你可以接受的东西也就越多。而别人越多地接受你,你的自尊也会相应地加强,因为自尊的建立需要他人的积极反应,而如果别人不了解你又何来反馈。相反,如果你总是掩造自己,躲探藏藏,那么被别人接受的机会就少而又少。请记住这个顺序:自我披露一自我接受一自尊。

当然,你必须注意不要自我披露过多。许多人都不能适应一个自我披露过多的人,因此,自我露过多的人往往会遭受他人的拒绝。比如,如果你把自己所有的负面情感和想法都与他人沟通的话,那个人也许会觉得很烦,然后会离开你。

3 了解自己的长处

欣赏自己的长处和成就也能有效加强自尊。一项涉及60位高级经理人的研究发现,在接受了为期一个月的自我欣赏培训,并且每天都坚持练习几分钟后,他们的自我概念可以变得更为积极。首先,把自己的长处和成就列在一张纸上,这样做的效果会出乎你的意料。

除了个人练习以外还有相应的小组练习。小组的每一位成员首先列出自己的长处和成就,然后和小组成员一起讨论这份清单。小组成员会对每一个人进行评论。他们有时候会发现某个自己没有察觉到的优点,或者通过讨论强化小组成员对自己长处的认同。但有时候,也会出现自己和他人的认知不能达成一致的情况。一个男性成员也许会对小组成员说:“我很英俊、聪慧、可靠、健壮、幽默、自信,而且道德高尚。”小组中的一位女性成员也许会反驳道:“我还要补充一点,你还很自负。”

4 尽可能减少干扰合理自我欣赏的因素

在我们的生活和工作中总会出现一些干扰合理自我欣赏的情况或因素。如果你能有效避免这些情况或因素的发生,那么就很少会感到自己无能,因为感到无能会让人丧失自尊。当然,我们说的并不是对所有让你感到无能的情况都视而不见,只是在利用其所提供的有用信息的同时不要过度受负面情绪的影响。一味地回避负面评价会让人意识不到自己的不足。

5 与能够真正增强你自尊的人相处

心理学家芭芭拉·伊拉蒂说,一个可以真正增强你自尊的人往往自己就是自尊很强的人。他们给予别人诚实的反馈,因为他们既尊重自己也尊重他人,但是,我们千万不要将他们和那些只会说“是”的“老好人“混为一谈,真正能够帮助你加强自尊的人会给你提供许多真实而有用的反馈信息,而你从“老好人”那里得到的除了奉承以外什么也不会有。


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分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-10-8
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