提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

“每天睡前玩手机,我抑郁了” | 睡前玩手机增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在美国的《睡眠》期刊上的一项研究表明,睡前玩手机影响心理健康,因玩手机推迟睡眠时间的人更易患上抑郁和焦虑症以及失眠

 

研究人员指出,睡前看朋友圈或者网上看视频等活动都可能导致抑郁或者焦虑,为此,他们开展研究以了解睡前拖延造成的影响。

 

研究调查了160个年龄在20岁到30岁之间的人,他们在睡前玩手机的时长是普通人的5倍,每天比一般人玩手机的时间多出一个小时。

 

结果表明研究人员发现睡前长时间玩手机对健康和心理产生影响,使抑郁的几率上升20%,焦虑的几率上升14%。而推迟睡觉时间会让失眠的几率上升41%,而睡前玩手机失眠的几率更高,达到了82%。

 

许多年轻人躺下就想玩手机,不玩手机睡不着,玩了手机更睡不着。因此患上了慢性失眠症

 

慢性失眠症表现为在超出一个月的时间段内无促发因素的失眠现象。(促发因素是指我们面临的一些应激事件。)

 

1987年专家提出慢性失眠素质-应激理论。理论内关于人们为什么失眠介绍了三点内容:包括易感因素诱发因素维持因素

 

其中,易感因素包括:

生物因素:高度觉醒/先天性睡眠生成系统低

心理因素:忧虑、过度思考

社会因素:工作压力、生活压力等

 

诱发因素就是我们在日常生活中面对形形色色的突发事件。

 

维持因素也就是慢性失眠最主要的原因所在,就是那些让你保持持续的睡眠问题的因素,包括:

行为因素:不良的睡眠卫生习惯(包括看电视、玩游戏、上网、吃夜宵;进行补偿性的午休)

认知因素:对睡眠的过度担心和关注,对睡不好的恐惧

 

睡前玩手机就是一个维持因素,大大影响我们良好睡眠习惯的养成。由此导致失眠,甚至导致害怕失眠的产生而引起焦虑恐慌,最终导致心理问题的发生。

 

那么,为了自己能拥有良好的睡眠,我们可以做哪些努力呢?睡前不玩手机我们还能做些什么呢?

 

乐天心理为您整理出以下几点实用小tips:

 

1不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系。可以配合食疗、磁疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

 

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

 

3、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法:睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。

一个事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

 

失眠大部分都是因为心理压力与不良情绪,所以在睡前一定要调整好自己的心态,让自己进入到一个放松的心理状态,同时也要调整自己的负责情绪。一般来说睡前焦虑就较难入睡,有人会因为担心睡不着而真的睡不着,以至于陷入控制自己睡眠的恶性循环里。

 

同时也要多多培养一些兴趣爱好,白天里充分的利用时间丰富自己的生活,也可以适量的做一些体力活或者负荷较重的运动,晚上睡前先做一些深呼吸和放松训练,在睡不着的时候不要强迫自己入睡,也不要担心无法睡眠对身体造成伤害,因为越是控制和担心结果越糟糕,如果心里真的有什么事情影响到自己的睡眠,最好寻求专业的心理帮助解决掉问题,那样失眠可能会消失。

 

头脸部按摩:

 

1用双手拇指替换从印堂(两眉头连线中点)轻推至神庭(前发际正中上0.5寸)5~6次,再从印堂向两边沿眉弓推至太阳穴5~6次,然后点按印堂、神庭、太阳穴,此法适于重复多做。

2用双手拇指揉眼眶周围5~6次,然后悄悄按压眼球。

3用双手鱼际别离自印堂沿鼻两边、颧骨推至两耳前5~6次。

4用双手掌揉、推头两边各5~6次。

 

腹部按摩:

 

1用右手掌部,以脐为中间,顺时针方向摩腹3分钟。

2用右手拇指由轻到重,先揉后按中脘(脐上4寸)、气海(脐下1.5寸)、关元(脐下3寸)各2分钟。

 

愿每一位都能拥有良好的睡眠,见想见的人,做想做的事。

今晚,试试以上方法,美美地睡一觉吧~


心理咨询师推荐:暮夏

作者 鱼子酱

编辑 | 李若晨

策划 | 吴乐东

上海心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

 

 


上一篇文章:邻里秩序与肥胖抑郁密切相关? | “孟母三迁”的现代心理学意义
下一篇文章:“用买书来证明我在努力” | 案例:带你走近“知识焦虑症”
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:抑郁症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-11-25
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4233.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信  乐天支付宝 上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号