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情绪跌破低谷,它需要急救

生理上的头痛脑热我们会买感冒药止痛药去治疗。如果有一天,当你的不好情绪已经积淀许久变成了不好的心情稳定下来,你会不会有个警惕的意识,想去拯救它呢?它同样需要急救,只是没有生理不舒服呈现的那么客观而已。

 

我现在回想我以前,大概有一年的情绪特别低谷期,大概三年整体很难过。高中时代的日子我们想到的是奋斗拼搏努力考上理想中大学。可我当时日子,由于与同学之间发生的一些不愉快,使得高中一年时间,我都生活在不开心和忐忑于与同学打架矛盾中。间断性的发生矛盾冲突,被胁迫打架撕扯头发,第二天还要装模作样的在大家面前塑造什么事都没发生的班长形象。

成绩一落千丈,本来节奏很快的高中课程更跟不上了,直到自己从大学毕业到现在工作了,都会经常梦见高中的情景和那位同学。梦里,有时候是被惊醒,有时候是自己鼓足勇气直面他。总之,心惊胆战。

自己久而久之,越是成长越是明白,我该坦然直面于自己内心,当时真的去急救自己的情绪,别留下很大的阴影,转而坦然学习。

我心有不甘,我怎么奈何过去的时光就那么没什么作为的溜走了。

那么情绪到底怎么急救呢?

 

❶可以狠心的使用:系统脱敏法

大家都熟知的转移注意力,去做一些其他的喜欢的事这种方法我就不再提了。

那么,既然这么糟了,还怕再狠个心吗?

系统脱敏是我认为的一个不错的疗法。糟糕的的情绪,同样需要脱离敏感,步入正常轨迹变成好心情。

为什么是狠心?你总是忍受着不好心情的折磨其实就是不狠心。怎么脱敏?

举个例子来讲,比如最近的坏心情是工作太繁重。一看到工作就难受心情遭。首先,我们需要正视我们自己姿态,工作是为了什么。其次实施脱敏:

①看一些成功的优秀的人是不是同样在努力

②自己主动继续加大工作量,当自己抗拒的时候,告诉自己再坚持下。中途一定不要让自己松懈,自己的心情真的快要崩溃到低谷的时候,再适度咬牙坚持一下。就是使自己反复反复感受这种刺激,直到自己的反应状态变得平稳。

真的突然那么一下,突破了那道防线的时候,反过来回想一下原来的自己,真的是有点菜。

系统脱敏还可以应用很多地方,究其根本,是自己不想面对,害怕对面的事物,有情绪的发生也是难免的。当我们攻克了这道防线,心情就会释然了。

 

❷学会坦然接纳身边的变化

心理学中,解释情绪的定义:自身需求有无得到满足所引起的心理变化

一句话把情绪变化解释的明明白白。解决情绪问题,首先搞清楚情绪来源。然后,就要求我们要坦然接纳身边的变化了。

举个例子来讲:我们经常去菜市场买一些菜品,对于那些菜品时常涨涨停停的大概已经习以为常,可是,最近电视网络报道电动车将涨价原来的5%-8%的这件事,顿时引起了人们的热议。怎么,买不起轿车买个电动车,连这个电动车也要涨价几百块吗?人们顿时有了情绪,因为人们不太敢认可也不想认可这个事实。

但是我们仔细想想,自己凭什么接受不了呢?菜市场的菜品价格我们已经成为了日常,我们心里从一开始就明白,菜价本来就是这样时常变化的。而报道出来的电动车涨价这件事不光触及到自身利益,还没在自己的意料之中。

日常中,这种事时有发生,同事聚餐,某个同事吃饭声太大了,引起了自己的反感;在家里休息时外边传来了刺耳的声音,都是破坏到了自己内心需求,引起不适感。这时候,我们应该学会坦然接受,这一切事物,你本可以适应和接受,别让不必要的打扰,而打扰到自己的情绪。

 

我并没有讲转移注意力这种方法,我觉得,学会接纳和脱敏才是解决事情根本。

其他的,仿佛也不是特别根本的。

不好的心情需要急救,急救完之后别忘了补充营养,补偿一下自己。比如买自己喜欢了很久的东西,吃自己早就想吃的美食,去自己想去的地方游玩,都是在补充营养,为了使我们自己的力气更充足。

试着做一做,让心晴了吧。

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作者:乐天心理石家庄咨询师  吴家贤

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分类:青少年心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-2-1
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