情绪跌破低谷，它需要急救

生理上的头痛脑热我们会买感冒药止痛药去治疗。如果有一天，当你的不好情绪已经积淀许久变成了不好的心情稳定下来，你会不会有个警惕的意识，想去拯救它呢？它同样需要急救，只是没有生理不舒服呈现的那么客观而已。

我现在回想我以前，大概有一年的情绪特别低谷期，大概三年整体很难过。高中时代的日子我们想到的是奋斗拼搏努力考上理想中大学。可我当时日子，由于与同学之间发生的一些不愉快，使得高中一年时间，我都生活在不开心和忐忑于与同学打架矛盾中。间断性的发生矛盾冲突，被胁迫打架撕扯头发，第二天还要装模作样的在大家面前塑造什么事都没发生的班长形象。

成绩一落千丈，本来节奏很快的高中课程更跟不上了，直到自己从大学毕业到现在工作了，都会经常梦见高中的情景和那位同学。梦里，有时候是被惊醒，有时候是自己鼓足勇气直面他。总之，心惊胆战。

自己久而久之，越是成长越是明白，我该坦然直面于自己内心，当时真的去急救自己的情绪，别留下很大的阴影，转而坦然学习。

我心有不甘，我怎么奈何过去的时光就那么没什么作为的溜走了。

那么情绪到底怎么急救呢？

❶可以狠心的使用：系统脱敏法

大家都熟知的转移注意力，去做一些其他的喜欢的事这种方法我就不再提了。

那么，既然这么糟了，还怕再狠个心吗？

系统脱敏是我认为的一个不错的疗法。糟糕的的情绪，同样需要脱离敏感，步入正常轨迹变成好心情。

为什么是狠心？你总是忍受着不好心情的折磨其实就是不狠心。怎么脱敏？

举个例子来讲，比如最近的坏心情是工作太繁重。一看到工作就难受心情遭。首先，我们需要正视我们自己姿态，工作是为了什么。其次实施脱敏：

①看一些成功的优秀的人是不是同样在努力

②自己主动继续加大工作量，当自己抗拒的时候，告诉自己再坚持下。中途一定不要让自己松懈，自己的心情真的快要崩溃到低谷的时候，再适度咬牙坚持一下。就是使自己反复反复感受这种刺激，直到自己的反应状态变得平稳。

真的突然那么一下，突破了那道防线的时候，反过来回想一下原来的自己，真的是有点菜。

系统脱敏还可以应用很多地方，究其根本，是自己不想面对，害怕对面的事物，有情绪的发生也是难免的。当我们攻克了这道防线，心情就会释然了。

❷学会坦然接纳身边的变化

心理学中，解释情绪的定义：自身需求有无得到满足所引起的心理变化。

一句话把情绪变化解释的明明白白。解决情绪问题，首先搞清楚情绪来源。然后，就要求我们要坦然接纳身边的变化了。

举个例子来讲：我们经常去菜市场买一些菜品，对于那些菜品时常涨涨停停的大概已经习以为常，可是，最近电视网络报道电动车将涨价原来的5%-8%的这件事，顿时引起了人们的热议。怎么，买不起轿车买个电动车，连这个电动车也要涨价几百块吗？人们顿时有了情绪，因为人们不太敢认可也不想认可这个事实。

但是我们仔细想想，自己凭什么接受不了呢？菜市场的菜品价格我们已经成为了日常，我们心里从一开始就明白，菜价本来就是这样时常变化的。而报道出来的电动车涨价这件事不光触及到自身利益，还没在自己的意料之中。

日常中，这种事时有发生，同事聚餐，某个同事吃饭声太大了，引起了自己的反感；在家里休息时外边传来了刺耳的声音，都是破坏到了自己内心需求，引起不适感。这时候，我们应该学会坦然接受，这一切事物，你本可以适应和接受，别让不必要的打扰，而打扰到自己的情绪。

我并没有讲转移注意力这种方法，我觉得，学会接纳和脱敏才是解决事情根本。

其他的，仿佛也不是特别根本的。

不好的心情需要急救，急救完之后别忘了补充营养，补偿一下自己。比如买自己喜欢了很久的东西，吃自己早就想吃的美食，去自己想去的地方游玩，都是在补充营养，为了使我们自己的力气更充足。

试着做一做，让心晴了吧。

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作者：乐天心理石家庄咨询师  吴家贤

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