3个小妙招解决“社恐”

这边看到有一个网友给我们留言说

我有轻度社恐，该怎么办？

 OK那社恐的话

我们一般理解为就是在社交场合

有一些恐惧

有一些担忧

有一些慌乱

或者说有一些紧张

那这样的情绪对吧

那这个我们的理解是这个样子哈

不知道是否符合你刚才所说的

这个社恐的这个概念

那如果是这样的话呢

其实无非就是在社交场合

我们才会这样啊

在平常我们生活当中我们是很自然的

是很放松的对吧

那么在这里呢

你可能需要先变细一下

比如这个摄孔

你的社恐主要是来源于

你害怕别人的反应呢

还是害怕这个社交环境本身

如果你是害怕别人的反应的话

可能你就会对别人啊就是说呃

或者说是有敌意

或者说是担忧别人怎么看你

或者说是无法感觉自己

无法承载别人对自己的高要求

和高期待

那如果是这样的话呢

你可以从这个角度去思考

并且就是说找到一些方法

能够降低一些对别人的这样一种嗯

讲的是嗯

关注啊可以关注到其他的方面

那如果说你是社交环境本身

就比如说考场啊

或者说是一些比如说像需要发言的啊

就比如说那种就是呃公众发言啊

就需要开会的时候讲话啊这种时候

呃针对这种场合你就特别的紧张

而你在平台当中跟别人接触啊

没有这种感觉

那如果是这样的话呢

就是由事件或者说是场景

或者说是工作压力所引发的这样

的情况那这样的话呢还是

要从源头出发啊

解决这个工作ID本身

或者说是你啊工作发言啊举个例子：工作发言

那么，你对自己的这个表现的期待是怎样的

你要有一个合理的期待

呃也要做一些充分的准备对不对啊

这样的话

你这个恐惧心理或者说紧张的心态呢

才能缓和

然后另外呢

如果你呃感觉你每次紧张的时候

你的身体啊就会有反应的话

那你也可以通过身体放松

来让自己的情绪得到稳定

呃这个的话呢

你可以百度一下放松疗法，也叫肌肉放松疗法和想象放松疗法都是一样的，那你说放松疗法

看一看哪个放松方法比较适合你的话

你可以结合一下啊

就是当你的身体放松下来之后啊

你可能你的紧张感也会降低

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视频主播：乐天心晴APP 专家心理咨询师 沈光磊

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