季节性情感障碍

当白天时间开始减少，外面变得更冷时，许多人会发现自己正在经历类似抑郁症的症状。有些症状相对较短。对于那些和脾气暴躁或生病的孩子呆在家里的父母来说，脾气似乎要短一些，在阴沉的冬日里，嗜睡感的增强并不少见。然而，对于其他人来说，这些症状可能相当残疾。

季节性情感障碍，也被称为伤感，不仅仅是冬季布鲁斯。这是一种抑郁症，持续一个季节，通常是冬季月份，在一年中的其余时间消失。伤感的症状与抑郁症的症状相同。他们可以在严重程度上变化，经常干扰个人关系。症状包括疲劳，普遍的悲伤情绪，失去兴趣，睡眠困难或过度睡眠，渴望和吃更多的淀粉和糖果，体重增加，绝望或绝望的感觉和自杀的想法。

如果你的冬季布鲁斯很严重，至少持续了两个冬天，你可能会有一个伤心的案例。

管理季节性情感障碍的技巧

尽可能多地体验日光。阳光的缺乏是导致悲伤和吸收的一部分，可以减轻你的症状。白天坐在窗前或出去散步。你甚至可以参加一个冬季运动，让你出去，让你继续运动。

健康饮食。舒适的食物不需要额外的卡路里和大量的糖和脂肪。要有创造性，寻找容易准备的丰盛的低热量食谱。不要吃蛋糕和饼干，试着从像苹果和梨这样的时令水果做甜点。

花时间和你的朋友和家人在一起。与朋友和家人共度时光是提升你的精神和避免社会孤立的一个好方法。与你的孩子或宠物依偎；与你的朋友一起喝一杯热茶或与家人玩棋盘游戏。朋友和家人可以很好地谈论这个季节对你的影响。花些时间教育他们悲伤，这样他们就能更好地了解你的处境。

保持活跃。整个冬天不要呆在家里。这个季节出去享受一下你的社区吧。志愿者，加入当地俱乐部，去散步或溜冰与你爱的人开始。而且，如果你知道你一年又一年地经历伤感，那么在冬天之前积极地计划一个时间表以保持活跃和与他人接触。研究表明，锻炼和安排愉快的活动可以有效地减轻伤感的影响。

寻求专业帮助。如果你继续与抑郁情绪作斗争，你可能想寻求心理健康专家，如心理学家的帮助。心理学家可以帮助确定是否有人患有季节性情感障碍，以及如何最好地治疗它。研究表明，心理疗法，如认知行为疗法，是治疗伤感的有效疗法，可能比光疗法（每天使用人造明灯）或抗抑郁药物具有更多的长期益处。

心理学家如何帮助

心理学家可以帮助你找出问题所在，然后制定一个行动计划来改变问题。心理学家是独特的训练有素的理解心灵和身体之间的联系。他们可以提供策略如何调整你的目标，使他们能够实现，以及帮助你改变不健康的行为和解决情绪问题。

实践心理学家使用各种基于证据的治疗——最常见的心理治疗——来帮助人们改善他们的生活。拥有博士学位的心理学家接受任何卫生保健专业人员的最高水平的教育。平均来说，他们在本科毕业后要花7年的时间接受教育和培训；此外，心理学家还要接受继续教育以保持他们的专业地位。

你可以通过访问 乐天心理app 上的的心理学家定位器找到你身边的心理学家。

原创文章翻译编辑作者:Jacky