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试试这几招,来对抗夜晚的焦虑失眠

21世纪的今天,失眠早已不再是老年人的专利,它同时也困扰着许许多多的年轻都市人,工作压力大、生活压力大、学业压力大……,失眠的种类也是多种多样的,而因为焦虑失眠的人群不在少数。

 

失眠就像是病毒,如果不能得到及时地遏制,一旦蔓延,后果不堪设想,这种痛苦的经历只有真正经历过的人才能知晓。

来访者:我的失眠状态已经持续近一年时间了,每天晚上我都要和那个名叫“失眠”的恶魔作斗争,这一年也是我有生以来最为痛苦的时间。

每晚躺到床上之后,不管做出多大的努力,都不能安然入睡,就算是入睡之后,睡眠也很浅,很容易就会被一些轻微的响声所惊醒。

我也搜集过、尝试过很多快速入睡的方法,但是结果收效甚微,我自己不管是身体还是心理都受到了很大的影响。

失眠醒来的第二天,心跳就会非常快,而且还会出现偶尔的断跳,有时坏会出现恶心、头晕的庄正。

白天精神萎靡不振,每天恍恍惚惚的,记忆力变得很差,大脑的反应也变慢了,还很容易出现健忘,对时间、方位的感知力也越来越差。

我说到的可能只是我真实感受的几分之一,如今我的生活、工作也受到了失眠的影响,那种感受实在是痛苦,我现在就想知道该利用什么方法来对抗失眠?

分析:

失眠究竟有多可怕呢?有研究表明,夜晚睡眠不足的人出现抑郁、焦虑的概率要比正常人高上5倍之多,失眠和焦虑就像是一个恶性循环,很多人在焦虑中失眠,又在失眠中焦虑,在焦虑和失眠之中不断挣扎徘徊。

那么究竟该如何才能解决因为焦虑不安而导致的失眠呢?试试下面几个方法,可能会对你的情况有所帮助:

1、首先,如果你也有着和来访者同样严重的表现,建议尽快前往专业的医院进行一个系统的治疗,或者寻求专业的心理治疗。

2、找到焦虑根源,排解焦虑情绪;失眠的根源在于焦虑,找到致使自己焦虑的原因,找到问题点所在后,勇敢面对进行针对性地进行治疗或者治疗。

要学会排解自己的焦虑情绪,适当的发泄可以有效减轻焦虑情绪的蔓延,可以找一个新人的朋友或者家人进行倾诉,说出来之后压力也就没有那么大了。

3、不要强迫自己完成睡觉任务;有些人睡眠总是固定一个具体的时间,于是早早就上床,期待自己可以完成8小时的睡眠任务,但是越是这样去想也是睡不着,最后还会导致心情烦躁。

睡眠好与坏的标准不在于长短,而在于睡眠质量,正确的做法是有了困意再上床,不要为自己的睡眠刻意规定时间,更不要躺在床上一直去看时间,时间概念太强智慧增加你的焦虑感。

4、阅读是良药;这一点我想上过学的你们都深有体会,书本拿起来读上20分钟……切勿读故事情节太过于刺激的书籍。

5、不要过度关注睡眠时间这件事,也不要过度关注失眠本身,更不要因为一晚上没有睡好就产生强烈的挫败感,对睡眠保持一个合理的期望值。

结束语:

除以上方法之外,我们还应当选择合适的睡眠环境,创造一个积极的睡眠空间,关闭门窗、降低噪音,睡前半小时不要玩手机,用热水泡脚,做一些放松训练,保证一个愉悦的睡眠心态,保持适量锻炼等等都会对夜晚睡眠的有所帮助。

Good night,swwet dreams。

咨询师推荐:乐天心理专家咨询师李庆 

作者:李江瑶

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分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-7-16
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