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如何让情绪管理变得更容易

   

         文章来源:上海乐天心理咨询        作者:占海燕

        剔除令人痛苦的情绪是不可能的,也是不值得提倡的。不过,如果你清楚自己可以养育自己,感觉到轻松、头脑清晰、健康而强壮,那么接受并处理这些令人痛苦的情绪就会容易的多。
        有些环境是你无法控制的,比如天气、事故或别人的行为。但更多的因素却是你可以影响的,你可以决定自己对自己的感受如何反应。下面这段话在你看来可能比较浅显,但人们却常常忽视了这些浅显的道理。

        1、适度休息——不要太多也不要太少......如果你很难入眠,去找一个睡眠专家看看。常见处方药、酒、睡前饮食、压力、睡眠呼吸暂停综合症以及其他一些因素都会影响你的睡眠,并进一步影响你在醒来后的感觉、睡眠过度则会使人反应迟钝、头脑不清醒。
        2、照顾好自己、采取预防措施并治疗你可能患有的疾病。
        3、饮食均衡健康。如果你因为生理原因(例如过敏或者糖尿病)需要控制禁食某些食物,记得一定不要破戒。
        4、锻炼。根据自己现时的健康条件为自己设定切实可能的目标。如果你经常坐着办公,不要一下子就开始跑马拉松。你可以先从每周3次,每次走10分钟,然后过渡到每周4次、5次,并将时间延长到每次15分钟。
        5、少喝酒,少喝咖啡,远离大麻、可卡因。只在医师的指导下服用处方药。
        6、多做有助于建立自信的事情,不论那事情是多么微不足道。
        7、不要离群索居,定期拜访朋友,或者给朋友打电话。
        8、列一张单子,写出 让你感觉快乐、值得欣赏的事物(欣赏花朵、点一支蜡烛、听自己最喜欢的CD、在起床前读一会儿书),并尽量你每天至少一件。

 

 

          


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标签: 情绪管理 怎么控制情绪
分类:心理文章| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2014-6-30
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