应对失眠的心态调整策略

失眠是一种现代人普遍的睡眠障碍。自古以来,中国人对晚上的睡眠是很重视的,从阴阳平衡、养生的角度来说,夜晚的睡眠对人的身体健康以及白天的精力等有很大的好处。从地球的运转和人体的活动规律来说,日作夜息是自然的规律,产生睡眠障碍主要是心理上的原因。工作生活的压力太大,思想上的包袱太重,在白天的生活中承受不够,就带到夜晚的床上和梦里,造成睡眠障碍。

缓解失眠,重要的还是需要调节自己的心态

有一类人失眠,是因为觉得自己在某一个时间必须要睡觉,因为很多的宣传是睡眠对身体健康很重要,于是,在某一个时间点,强制自己必须要睡着。这就是过度重视导致的失眠。其实,我们身体有自己的工作规律,当身体劳累需要休息的时候,自然会启动保护机制,也就是睡眠模式,不需要我们刻意的去要求自己在某一个时间必须要睡着。睡眠是为了起到休息的作用,闭目养神同样也可以起到这样的作用,所以,不需要刻意的去要求自己一定要睡着,睡着不是目的,休息才是我们真正要达到的目的。

有一类人失眠是因为自己的心理压力太大,总是想要把最近遇到的烦心事想个明白,白天已经想了很久,晚上还是要不懈努力的去想,这就是沉思过度。我们需要学会一个思考问题的方式便是安于当下,过去的事情我们改变不了,想太多没有意义。未来的事情我们掌控不了,想太多未必实现。我们能掌控的便是当下,此时此刻。我们不需要将所有的事情就在自己的掌握之中,事情是不断变化的,人也是有屈折弹性的。遇到新的状态,我们有能力去应对,这便是每一天鲜活的生活。安于当下,是一种生活态度。安于当下,当下的事情便是休息。生活就想中国的水墨画一样,留白的重要性不言而喻。 调整睡眠,更重要的是心态的调整。

也有一些小的方法可以帮助我们拥有更好的睡眠,比如,睡前的想象放松训练、舒缓的音乐、有助睡眠的精油香薰等等。

文章来源:上海乐天心理咨询中心 作者:占海燕

 

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标签: 睡眠障碍 心态调整
分类:心身疾病| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2015-12-2
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