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愤怒的原理

 

 

 

    文章来源:上海乐天心理咨询中心   作者:占海燕

 

    愤怒是一种爆发性的、不可预料的情感,但它的源头却是可以预知的。我们按照《当愤怒伤人》(麦克雷、罗杰斯与麦克雷)一书的介绍得出了一下公式:

 

前期压力+当前压力+间接性刺激+触发性想法=愤怒

 

    前期压力包括你童年时与父母或其他人交往的、能够影响你对现今事务理解的经历。

    当前压力指的是你在现阶段所经历的痛苦的感情、未经满足的需求,以及所受到的威胁。

间接性刺激指的是不与当前压力直接相关的逐渐加重的因素,但这些因素仍然会影响你的反应:如极端的高温或低温,饥饿或低血糖,睡眠不足,荷尔蒙分泌,疼痛,运动缺乏,遇到挫折或过度刺激(选择过多、拥挤的人群等等)。

触发性想法是起到了催化剂作用的思维火花,它与先前的种种因素混合之后,就会产生破坏性的作用。最常见的触发性想法包括一下几类:

1.我不该受到这种对待。

2.这不公平。

3.你在故意设局陷害我。

4.你知道的很清楚,但你还是这么做了。

5.你这个混蛋。

 

你还能想到其他此类的想法吗?

怎样处理愤怒是你自己的选择。但是,你无法消除预先存在的压力(尽管你可以改变自己解读这些压力的方式),你也无法消除当前压力(尽管你可以改变自己解读这些压力的方式)。但如何发泄你的愤怒,选择权在你的手里。你可以通过照顾好自己的生活来将间接性刺激降低到最低限度——该吃就吃,该睡就睡,锻炼身体,避免过度劳累,并学会应对压力的方法。你还可以改变自己的触发性想法,使这些想法不会随便引燃周围的炸药。

 


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标签: 愤怒 情绪管理 心理咨询
分类:心理文章| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2014-7-3
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