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你所谓的恐慌是典型的应激反应, 5招帮你轻松化解疫情恐慌。

2020春节期间发生了什么事?那只会记住一件:新型冠状病毒

 

面对突发的巨大压力,常常会引发恐惧、焦虑以及其他一系列情绪和身体上的反应,这是一种 “应激”的状态,引起这种状态的事件被称之为“应激源”。

最近爆发的新型冠状病毒肺炎,和其它生活中常见的应激源不同,它是看不见摸不着的,这种模糊和不确定进一步增强了我们的恐惧感。

在这样一个背景下,恐慌、担忧等情绪的产生是正常的,也是有一定的社会适应意义。

应激不仅可能持续一天两天,甚至还可能存续几个星期或更长时间。例如17年前的SARS病毒持续了五个多月,钟南山表示本次的新型冠状病毒比SARS危险程度低,一定不会超过这个时间,再加上生命技术的支持,死亡率会低很多。

只要疫情一天不结束,我们的恐慌感一天不会消除。但日子总是要过的,日复一日,我们要对面家庭、工作、社会等各方面的问题。了解恐慌,化解恐慌情绪就显得尤为重要

一、首先我们要了解应激感应的具体表现,看看你中了几招。

在情绪方面:

1、无法控制的紧张、恐惧,害怕被传染;

2、开始抱怨和愤怒,“为什么不早点控制传染源,早点封城?”、“为什么要戴口罩?”“为什么不让出门,憋在家很难受啊!”等;

3、因为疾病得不到控制,到了医院不能得到及时治疗而感到无助无望,情绪不稳定,对待他人变得没有耐心。比如,武汉有患者故意对着窗口医护人员咳嗽等。

在躯体方面:

1、听到感染人数上升时,血压也上升了,出现胸痛、气紧等症状,测体温又是正常的,担心却又不敢去医院;

2、一些人出现轻微的头痛、出汗等疑似新型冠状病毒感染的肺炎症状,甚至十分担心得了肺炎而紧张地奔去医院。

3、有的人还可能会出现各种躯体的不舒服,如易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。

在认知方面:

1、恨不得一天8小时到10小时关注疫情信息。看点新闻看视频、看完视频刷朋友圈,对疫情的关注度停不下来。

2、有的总怀疑自己被感染,对身体某种感觉特别关注。

一些人还会改变对生命的认识,感叹生命是如此的脆弱。

3.认知过度,更易关注负面信息,夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向,感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

在行为方面:

1、有人感叹新型肺炎传播如此之迅速,有人号召大家捐献物资的,还有人提供各种各样预防新型肺炎知识的。

2、也有对社区和物业工作人员不理解,对疫情隔离认知偏差,隔离期间出逃等现象。

3、有的人一天到晚没胃口,不想吃东西,而有的人一天到晚都在吃东西,根本停不下来。

4、有的人摸一下东西就洗手,在家里不停的喷洒消毒水。其实过度消毒也会中毒的。

5、有的人属于情绪很低落,有的人却显得很兴奋。

这些都是恐慌害怕的表现。持续的恐惧和焦虑,会使我们的行为失当,太恐慌,会导致免疫力会下降,后续会伴随一些心理和生理方面的问题。

对于未知的事物,我们都充满了恐惧和害怕,何况还是充满了危险甚至威胁生命。疫情之后,很多拨打心理热线进行求助的时候,更多的是问到,这个疫情什么时候能结束,哪里能买口罩,酒精,怎么更好预防等等,都是非心理的一些基本问题。

所以对于恐慌,一旦能深入了解事情的真相,或者掌握了良好的防御措施,就能有效化解恐慌。

二、化解恐慌,这5招你务必要知道。

第一、掌握疫情防护相关知识,不信谣不传谣。

一是新型冠状病毒可以通过粉末传播、空气传播,直接通过患者的眼泪、鼻涕、尿、粪便等分泌物,或触摸沾染病毒的门把手、桌面、手机等物品,或者和感染着握手拥抱等行为传播。这建议大家和任何人保持适当的距离, 出门带上手套、口罩,回来勤换洗。

二是人类属于恒温动物,体温保持在37度左右,通过洗热水澡无法改变体内体温,也无法杀死病毒,反而要主要避免烫伤和受凉。

三是上班族,挤满人的就餐区域,密度大,传染力度也大,建议坐下来的最后一刻才脱下口罩,避免面对面就餐,避免就餐说话,避免扎推就餐、有条件的可以考虑自己带饭。

四是电梯间是空气积极其不流通的地方,不要迷信那些此处已消毒的纸条,防新型冠状病毒,一定带口罩,有条件的单位,要频繁为电梯间消毒,尤其是电梯按钮。

第二, 调整情绪,稳定心态。

一是自我提问,产生恐慌的问题,自我能否解决,重点关注可解决的问题,自己担心的问题发生的几率有多大,如果可能发生,有什么应对措施。对于自己解决不了的问题,那是更高一层面的事,做到稍安勿躁。

二是避免对预防物资的恐慌情绪,正确认知所谓的预防药物。各地口罩、酒精脱销、连艾叶也快卖没了。双黄连家族更胜一筹,线上线下售罄,甚至兽用双黄连、双黄莲蓉月饼也都脱销,但目前尚未有效的临床试验证明双黄连对新型冠状病毒有疗效。

三是找到情绪宣泄口。比如对自己信任的亲朋好友倾吐内心的痛苦,通过写信、写日记发泄,自己大哭一场,或者在家大声唱歌等有效缓解恐慌情绪。

第三、主动作为,化恐慌焦虑为行动。

把恐慌压抑的心理冲动转移出去,在不添乱、保护好自己和家人的前提下,主动参加到政府部门组织的防控行动中去,如科普宣传、健康教育、志愿者服务等。

第四,做好家庭建设

既然宅在家中就是做贡献,不如利用春节假期做好家庭建设。一些些单位上班了,还有很多单位在延长假期,这个时候继续宅家一族,可以通过做清洁、做饭、家庭小游戏等增进家人感情。

还可以和孩子共同读书、召开家庭会议,讨论新一年家庭计划等等。平时各自忙碌,也许可以利用这个假期增进夫妻关系、亲子关系。

积极进行家庭建设也会帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方,将危机事件转化为好事。

第五,合理规划安排假期,减少恐慌焦虑情绪

重新计划一下在这个特殊时期想着做的事,你可以选择每天睡到日照三竿的感觉,也可以每天早起室内锻炼。还可以规划读自己过去想读而未读的书,看一直想看而未看的电影或电视剧。

或者尝试去GET一个新技能,体验成就感,或者整理一下家里的物品,或者规划一下自己新一年的生活,找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

专家说春运返程,已不是大问题,毕竟已经过了14天的时间潜伏期和隔离期,再回来感染的可能性要少了很多。只是武汉出去和武汉回来的要注意隔离。

总体来说,我们要从战略上重视起来,并讲究一定的战术,但一定不要自己过度吓自己。

作者:乐天心理乌鲁木齐咨询师  朱涵溪

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标签: 恐慌 恐惧症 应激反应 新型冠状病毒
分类:恐惧症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-2-10
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