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好人好梦,摆脱失眠

一、 自带烟熏妆,记忆力混乱,失眠的滋味谁人能读懂?

世界上最痛苦的事情莫过于数羊的日子

辗转难眠,入睡时间减少,明明靠颜值过日子,如今只能顶着烟熏妆上班,头发掉的像犯罪现场,健忘,从此跟“未老先衰”接轨,盗汗,皮肤苍白,偶尔还玩心动过速,明明已经入睡,但是还是坚信没有睡觉,难道是在梦游?梦境就像电影一样不停放映,整个大脑不停在运转,醒后乏力,感觉失眠已经到达了巅峰。。。。。。

失眠不是病,五脏六腑要了命,总不能靠安眠药续命吧!

二、 失眠交响曲,自己究竟是哪一款?

1、入睡困难:辗转难眠,入睡时间减少。通常比正常入睡时间推后1—3个小时,症状为自觉困有睡觉意识,就是睡不着,心静不下来,睡眠时间明显减少。

2、睡眠感觉障碍:主要表现为缺乏睡眠的真实感,许多客户虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而其他人描述却已经入睡。

3、.睡眠浅易梦:这类失眠患者主要是感觉睡觉不踏实,整夜都似睡非睡的,闭上眼睛进入梦境,与现实相连,印象模糊症状表现为引起早醒,有的稍微有点动静就会惊醒,而且醒后再入睡更难,还有的失眠客户经常作噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,无法入睡。

三、失眠信号灯,健康预警

1、失眠会使身体免疫力下降

免疫系统是我们人体的"卫士",一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说"正气存内,邪不可干"。睡的时间太少,睡眠系统紊乱,人不仅不能高效率地工作,还会导致注意力无法集中、精神不济,造成免疫力低下,影响新陈代谢平衡。

2、失眠会直接影响工作与学习

由于晚上睡眠不好,白天也没精神,注意力不集中,思维能力会下降,工作效率也会下降,失眠,往往精力不济,迷迷糊糊,直接影响工作与学习。

3、失眠会使记忆力减退

很多人都没有一个好的作息的习惯,这样就会导致睡眠质量的下降,睡眠是最根本的东西,没有一个好的睡眠的话,就会影响到我们的记忆的能力。

4、失眠会引起内分泌失调

长期失眠会导致女性衰老,导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

5、失眠会导致猝死风险增加

很多人在上着班、在讲台上、甚至在舞台上,突然一下就晕厥了,抢救不及时更是因此丧命,这就是所谓的过劳猝死,很多时候往往是从失眠开始的。经常失眠,躺在床上翻来覆去的总是睡不着,导致第二天上班精神萎靡,形成了恶性循环。

6、失眠易引起肠道菌群失调、焦虑、抑郁、烦躁情绪等

7、失眠易引起脱发

8、失眠易引起健忘症

9、失眠易引起疾病:癌症,冠心病,高血压病,溃疡,神经功能症,偏头痛,甲亢肝胆方面疾病,糖尿病,

10、失眠易引起出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

11、失眠易引起情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易不安、多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至出现厌世、自杀。现在青少年患抑郁症的越来越多,这与经常熬夜伤了肝胆气有关。

12、失眠易引起眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾(所以眼睛有问题,一般就是肝有问题而引起的)。

13、失眠易引起心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

14、失眠易引起肿瘤:长期睡眠不足,失眠,身体免疫功能下降,肿瘤趁虚而入。这就是众多肿瘤病人发病前一两年有失眠史的原因。

15、失眠易引起肺脏方面疾病:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热,也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒,只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本,要治本还是要解决肝的问题。

 四、失眠不是病,却要了五脏六腑的命

1、失眠会引起胃肠道疾病

有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。

2、失眠会使人焦虑抑郁

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

3、失眠会影响情绪

睡眠对于个人的影响是非常大的,如果睡得好,人就会觉得精力充沛、心情愉悦,相反,就会无精打采、心情烦躁,对于青少年而言,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

五、失眠密码识别术

1、舒适的环境:光线适中,心理师根据客户的心理体质辨识进行音乐睡眠改善。

2、良好的饮食习惯:晚餐不易吃的太多。

3、睡前放松:热水泡脚,有助于睡眠。

4、有规律的睡眠:尽量在晚上11点前入睡。

5、好的睡姿:选择合适的体位。

6、适量运动有助于睡眠

7、创伤性应激障碍、焦虑、抑郁情绪需要心理师专业疏导、心理郁结清除,健康才能有障。

六、失眠经典案例解析

自带烟熏妆,记忆力混乱,失眠的滋味谁人能读懂?

某小姐,女,26岁,HR主管,主诉:头晕、乏力、记忆混乱,脱发,睡觉中梦境不断,像电影放映,从未停息过、非常困扰,来到工作室解决困扰

躯体症状:头晕、乏力、记忆混乱,脱发、

压力阈值:重度

案例解析:从咨询中发现某小姐是一个完美性格的人、工作中经常给自己不停的施压,经常要求自己2天能完成的工作,要在一天之间完成,而且觉得自己不够完美、一遍遍的修改内容,发现睡觉的时候都在不停的工作。

在咨询中运用了音乐放松的方法。

干预结果解析:给客户进行放松减压、3个疗程后,客户告别失眠症状。 

作者:乐天心理杭州国家二级心理咨询师  魏荔嵩 

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标签: 失眠 心理咨询 心理医生
分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-2-25
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