失眠的身心调节

        文章来源:上海乐天心理咨询      作者:占海燕      

        小丽最近一两个月陷入了失眠的困扰中,入睡困难,睡眠不深,半夜易醒,且醒来就睡不着了。白天上班的状态也不是太好,有的时候会出现感觉缺失的状态,这让小丽很困扰,极力的想要摆脱失眠带来的困扰。每天睡前喝牛奶,强迫自己一定要睡去,不能想任何让自己烦恼的事情。

       小丽是一个27岁的女孩子,只身一人在上海,老家在离上海很远的东北,男朋友也在东北老家。近期,她和男朋友准备结婚了,拍了婚纱照,她爱她的男朋友,同时也相信她的男朋友也爱她,但结婚这个事情对她来说,好像并不是那么让自己开心,而更多的是恐惧。恐惧的是什么呢?咨询师问到,“我看到明星和大街上的那些孕妇,我就觉得很恐惧,我害怕自己以后不能承受成立家庭的压力,还有社会的压力,我觉得我自己还是个孩子,我怎么可以去抚养一个孩子呢?”

        了解了小丽的困扰后,咨询师和小丽制定了本次咨询的咨询目标,小丽当前最想要解决的是失眠的状态。小丽要求自己每天必须在11点喝完牛奶后,马上睡觉,并且一定要睡够7个小时,当没有睡满7个小时或者半夜有醒来的时候,就会给自己一个提前的预设,感觉自己今天的工作会受到影响,因为自己昨天晚上没有睡好。咨询师建议,首先,将自己意识上的给自己确定的睡眠时间的一个框架打破,对睡眠重新认识,睡眠是对我们身体的一个休息,是我们人类作为生物本能的一个自然的反应,当我们身体累了,就需要休息,睡眠便是进化而来的一种形式,日出而作,日落而息,这是人的本能。

        然而,当我们的生活中有一些事情困扰的时候,我们的身体也会给我们一些反应,会采取一些措施去抵抗这个困扰,比如,让身体紧张起来,去应对生活的困扰,睡眠时间相对减少,睡眠深度减弱,这是身体应对环境变化的一个自然反应,我们的身体在当前的环境状态下就是需要较短时间的睡眠时间,较浅的睡眠深度,如果我们意识上给予这个身体的自然反应一些评判,觉得自己这样的状态是不对的,是会影响自己的生活和工作的,那么,自己给自己的烦恼就产生了,心理问题也就这样发生了。

        当我们身体面对环境的变化做出相应的反应的时候,我们可以做的就是去承受身体的需要和变化,感受身体的感觉,让感受的能量在身体里自由的流动,不给感受以任何的评判,只是静静的感受它,和它在一起,感受能量在身体中的转化,就像是身体的维他命,当你将感受的能量自由的流动和转化的时候,它便成了你身心的营养品,告诉自己:我可以承受,尽管来,很养生!这是对你承受力的信心,对你身体的信任,也是对你心理能量的信任。

        意识跟着身体走,身体跟着内心走,在这个过程中,不做任何的评判,思想会自由,失眠焦虑的问题也就迎刃而解了。

        当然,小丽的问题还需要进一步的去深入探讨,女孩子在由单身走向婚姻的时候,是一个从孩子到大人的仪式,这个过程中有焦虑,恐惧,不自信等等感受都是可以理解的,在咨询师的陪伴、支持和引导下,小丽可以更好的走好人生的一个关键一步,在咨询中自我成长,这对小丽以后的婚姻生活,孩子的教育和成长都是一种福祉。

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标签: 焦虑 失眠
分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2014-12-4
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