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当情绪出现问题时,不妨试试这几种情绪管理方法

情绪是基于人类主体对环境事件判断形成的一种心理现象,情绪作为一种流动的能量,我们无法否认它的存在,我们同样无法否定情绪对我们的发展、我们的人际关系,以及我们的健康所产生的影响。

同时情绪也一把双刃剑,积极的情绪能够让我们心情舒畅,提升我们的体力和精力,使我们的活动效率和体能发挥出最好水平,现实中同样有很多“一失足成千古恨”的真实案例,失控的情绪会让我们行为变得不可控制,而失控行为发生后又让我们追悔莫及,几乎所有刑事案件的犯罪嫌疑人最终都会痛哭忏悔,如果当时自己不那么冲动就不会发生这样那样的事情。

学习掌握并驾驭情绪的力量是我们每个人必学的课程,它可以帮我们更好地解读情绪,将情绪转化成力量,更加积极从容面对人生,今天就为大家介绍几种关于情绪管理的方法,总有一款适合你。

1、情绪ABC理论

情绪ABC理论属于认知疗法的一种,是由美国临床心理学家艾尔比特·艾利斯于20世纪50年代提出,在ABC理论中,A指的是应激事件,B指个人对应激事件的认知和评价产生的信念,C是指情绪和行为后果,艾利斯认为引发C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B,合理的观念导致健康的情绪,不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪。

举个简单的例子说明:你在路上站着被踩了一脚,你的第一反应一定会非常气愤,甚至会心想这个人眼睛是不是瞎掉的,走路怎么不长眼睛;那如果你发现这个人真是盲人时,这种愤怒的情绪不仅没有,甚至心底还会散发出一种同情;因此我们可以看出,对同一件事不同的看法会引起自身不同的情绪,而与不同的情绪相随的是不同的行为。

2、体察法

这里说到的体察法主要是指要学会辨认自己的情绪,认识到自己的情绪易爆点,当意识到自己情绪即将发作时,让自己及时从发作情绪中分离出来,这对情绪管理会起到非常重要的作用。

具体做法:可以让家人帮你把情绪发作时的状态录制到手机上,当自己发作时让家人把视频拿出来给自己看,这也是很多人常用的方法。

3、疏导法

很多人为了证明自己的减轻会否认消极情绪的存在,刻意压制、隐藏自己的情绪,长期下去对心理和身体都会产生负面的影像,与其单纯的控制、压抑情绪,不妨从疏导它、释放它,“男人哭吧哭吧不是罪,尝尝阔别已久眼泪的滋味”。

4、分析总结法

当情绪发作时,努力让自己冷静下来,好好分析一下应激事件发生的前因后果,如果自己如法做到冷静分析,可以找人帮忙分析,通过情绪经验的总结,丰富自己对于情绪的认识,认识它,接纳它,解决问题的方法往往会在分析中渐渐清晰。

5、正念疗法

当情绪产生时,让身心停留在当下的状态,不带批判行为迎接内心每一个念头,让大脑和身体都保持在自然状态,不需要压抑和逃避自己内心产生的理念,在正念过程中不预设任何目标,留心观察自己的内心状态,调整呼吸让一切顺其自然即可。

人的情感是复杂却又如此丰富,任何一种情绪都有它存在的价值与意义,情绪来了不要害怕更不要逃避,正视自我各种各样的情感,学会与生活中的情绪和平共处,做生命的主人。

那么,你平时都是用什么方法来管理自己的情绪呢?

咨询师推荐乐天心理首席咨询师李箐 

作者:李江瑶

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标签: 情绪 情绪管理
分类:心理咨询技术| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-9-15
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