理性情绪疗法中有一种格言疗法，就是经常读充满正能量的理性格言，提高自己的正确认知，排除不合理的信念，从根本上保证自己的理性情绪。下面就是60句认知格言，送给大家：

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 年轻的心理学探索者埃克曼发明了一套完整的系统，将感情的表达数字化，用数字和表格来演绎感觉。他将表情分解为极细小的成分。人脸上的42块肌肉产生表情，埃克曼给每一个表情标上数字编号，比如,9代表皱鼻子，15表示紧闭双唇，现在，即使最怪诞的鬼脸也能通过计算机进行统计。就这样，埃克曼发现了19种不同方式的微笑，其中18种不是真实的，但对我们仍有很大的用处。当我们不想让别人完全了解我们的真实感觉时，这18种微笑就可以当做面具。有一种微笑，提起它我们深感尴尬，那是一种听完粗劣的笑话后为表示礼貌的微笑：另一种是附和的微笑，其背后隐藏看恐惧；还有一种就是恶作剧的坏笑。每一种微笑产生时， 颧骨自始至终都在运动。颧骨肌跨在颧骨与上嘴唇上，将嘴角向上拽，但是脸上其他肌肉组编排着各种类型的假笑。没有这些信号，人与人之间的交往将无法实现。然而，这些微笑很少与快乐有关，甚至完全无关。

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 露易丝·海 ，最负盛名的美国心理学专家、著名作家和演讲家，她是全球“整体健康”观念的提倡者和“自助运动”的缔造者，露易丝·海揭示了追求身心和谐的心理模式，她认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。

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 心理失衡往往是心理疾病的前奏，尤其是长期或者剧烈的心理不平衡对人的心理健康危害极大。现代社会生活压力大，各种挑战多，各种诱惑多，各种焦虑多，让大家的心理常常处于不平衡状态。因此，在现代生活中如何保持心理平衡，便成了大家必须关心的问题。怎样保持心理平衡呢？美国心理卫生学会提出的保持心理平衡的12条秘诀，值得大家借鉴。

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心理因素与机体病变表面上看似乎没有什么必然联系，实际上二者是密切相关的。据传，二战期间一名英国将军在冬季训练时严厉地训斥了一个班的士兵，结果第二天这些士兵毫无例外地患了重感冒。表面上看训斥与感冒似乎风马牛不相及，实质上二者确有某种内在联系。英国和美国医学专家对此类现象进行研究后证实，精神上的负担会削弱人体对感冒病毒的抵抗力，也就是说，人在情结不佳时易患感冒。研究人员把感冒病毒滴入394个接受试验人的鼻黏膜上。结果表明，精神上负担越重，患感冒的机会越大，而受试者饮食如何、睡眠好坏、参不参加体育活动，相比之下倒显得不很重要。

 猝死，亦称“急死”。指的是外表健康的人，在某些外因作用下(情绪刺激、疲劳等)突然发生非暴力死亡。引起猝死的情绪刺激，可能是兴奋，如有人在玩扑克时因大胜而送命；也可能是动怒或惊恐，我们常听说：许多原本身体健康的人因生气或受惊而突然死亡的例子。

 心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较弱的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的1/3~1/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。嫉妒可谓是根深蒂固的人性的弱点之一，就连婴儿都会表现出小小的嫉妒心理。谁都见过，才牙牙学语的小宝宝会因为妈妈抱了别的小孩，而号啕大哭。

根据调查显示，癌症造成死亡的原因分析如下：

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 “万事如意”只能是一种美好的祝愿，其实任何人的生活都不可能事事顺心。心理调节一方面要尽可能减少这种负面情绪的出现，另一方面，一旦这种情绪无法避免，合理宣泄是一种有效的调节办法。由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定评价，其实这有违心理科学。

心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法只能缓解表面的紧张，却按奈不住内在的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感。适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。

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在人的精神生活中，存在着一种倾向，即自觉或不自觉地把主体与客观现实之间所发生的矛盾和问题，用自己较能接受的方式加以解释和处理，以减少痛苦和不安。这种在人的内部心理活动中所具有的自觉或不自觉地摆脱烦恼，减少不安，远离痛苦，以恢复情绪上的平并保持心情安稳的反应形式便是心理防御机制。

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