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全身扫描式放松训练

全身扫描式放松训练 

放松训练1、请找一个温暖而不会被打扰的地方,仰面舒适地躺下来。你可以选择躺在地板的到垫子或者地毯上,也可以躺在自己的床上。然后,轻轻地闭上眼睛。2、花一点时间去觉察呼吸的运动和身体的感觉。当你准备好了的时候,将觉察放到身体的生理感觉上,特别是身体所接触的地板或者床垫带来的触感和压力。随着每一次的呼吸,让你的身体更加沉入垫子或者床垫里。3、为了集中意志,你要提醒自己这是一个进入清醒的时间,而不是

2015-5-20 评论:0 放松训练
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