应对失眠的心态调整策略

文章来源：上海乐天心理咨询中心     作者：占海燕

失眠是一种现代人普遍的睡眠障碍。自古以来，中国人对晚上的睡眠是很重视的，从阴阳平衡、养生的角度来说，夜晚的睡眠对人的身体健康以及白天的精力等有很大的好处。从地球的运转和人体的活动规律来说，日作夜息是自然的规律，产生睡眠障碍主要是心理上的原因。工作生活的压力太大，思想上的包袱太重，在白天的生活中承受不够，就带到夜晚的床上和梦里，造成睡眠障碍。缓解失眠，重要的还是需要调节自己的心态。

有一类人失眠，是因为觉得自己在某一个时间必须要睡觉，因为很多的宣传是睡眠对身体健康很重要，于是，在某一个时间点，强制自己必须要睡着。这就是过度重视导致的失眠。其实，我们身体有自己的工作规律，当身体劳累需要休息的时候，自然会启动保护机制，也就是睡眠模式，不需要我们刻意的去要求自己在某一个时间必须要睡着。睡眠是为了起到休息的作用，闭目养神同样也可以起到这样的作用，所以，不需要刻意的去要求自己一定要睡着，睡着不是目的，休息才是我们真正要达到的目的。

有一类人失眠是因为自己的心理压力太大，总是想要把最近遇到的烦心事想个明白，白天已经想了很久，晚上还是要不懈努力的去想，这就是沉思过度。我们需要学会一个思考问题的方式便是安于当下，过去的事情我们改变不了，想太多没有意义。未来的事情我们掌控不了，想太多未必实现。我们能掌控的便是当下，此时此刻。我们不需要将所有的事情就在自己的掌握之中，事情是不断变化的，人也是有屈折弹性的。遇到新的状态，我们有能力去应对，这便是每一天鲜活的生活。安于当下，是一种生活态度。安于当下，当下的事情便是休息。生活就想中国的水墨画一样，留白的重要性不言而喻。

调整睡眠，更重要的是心态的调整。也有一些小的方法可以帮助我们拥有更好的睡眠，比如，睡前的想象放松训练、舒缓的音乐、有助睡眠的精油香薰等等。 
 

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