就像我们无法选择自己身体的一些特质，比如种族、指纹、DNA一样，在心理上，我们的行为模式、性格、喜好，也不在自己的控制范围内，于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应，所以要让自己的内在清明，不轻易被负面情绪左右，首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤： 1.当负面情绪产生时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。  2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想，不代表你，不要去认同它，不要批判它，只是看着它。 4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否堵塞或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

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大学生甲因怕与人交往前来咨询。为了减少和舍友的接触，起先他是早出晚归，后来干脆改成走读，终因路途太远，学习自然受到严重影响。学生乙的情况则是：他不知道自己是为什么，一听说有集体活动就紧张，只要能逃就逃，因此同学对他很有意见。虽然甲和乙的表现形式不一样，但他们有一个共同点，那就是他们存在过度的社交焦虑。社交焦虑还表现为当众说话紧张、异性交往紧张等。社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随植物神经功能紊乱的情况，如：心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现。行为上还伴有回避。所以要说“过度”两个字，是因为，任何一种情绪都有很重要的适应功能，只有当其“过度”或者“不足”时才会产生问题。

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文章来源：上海乐天心理咨询中心接受乐天咨询中心的疗程咨询，康复者感悟良多。根据咨客的邮件反馈以情绪日记的方式记录下来进行分享，供神经症患者、社交恐惧患者们参考、学习、领悟。一位社交恐惧症患者的康复体会：当症状袭来时，此时需要毅力来继续眼前所做的事情。任何放弃正在做的事情而转向其他从而使症状减轻的方式，都会使神经质症得不到改善或治愈。症状来到时，正是打破精神交互的最好时机。一定要坚持做正在做的事情。

       文章来源： 乐天上海心理咨询中心

       强迫症心理咨询小组提供我们经常可以看到人们在处理愤怒时会有两种极端的方式，一种是堵住它，不承认或者不表露出来，让这些愤怒的情绪积压在内心，自己独自承担，但这种形式通常对身体有很大的伤害。另一种方式就是过激反应比如说就是用咆哮，喊叫，或者大骂的方式来表达不可控制的愤怒情绪，这种方式通常会让对方措手不及，双方僵持下去，只能让事情变得更糟。

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很多人想把握机会、但要做一件事情时，往往给自己找了很多理由让自己一直处于矛盾
之中！不断浪费时间，虚度时光。如：

1、我没有口才——错：没有人天生就很会说话，台上的演讲大师也不是一下子就能出口成
章，那是他们背后演练了无数次的结果！
你骂人的时候很擅长、抱怨的时候也很擅长、但这种口才是没有价值的口才，看别人争论的时候、自己满嘴评头论足、却不知反省自己，倘若你付出努力练习，你今天是否还说自己没口才？

2、我没有钱——错：
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　　现代人都抱怨一天24小时太短暂，恨不得自己能够成为人猿泰山，像超人一样，有孙悟空的本事，拥有化腐朽为神奇的力量。
　　可是，人总是要吃饭睡觉，总是要娱乐休闲，总要享受生活，所以，如何提高工作效率就成了人人关注的问题。
　　想要提高工作效率，只需要做到几点！
　　1： 不刷微博：不刷微博，你能做到吗？这说起来简单，做起来难。细算一下，有时候我们一天放在微博上的时间可能有2-3个小时，其实，这些时间完全可以用来完成另外一项工作。
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       有部分职场精英骨干，做起项目风风火火，和同事讨论问题轻松自在。但是一到需要上台演讲时，还没轮到发言就心跳加速，满脸通红；上台后，看着在座的人，头脑发晕，视线模糊，语言卡壳，尤其是遇到在座的领导提问题，更是紧张出冷汗。通过各种励志书籍，他们也同样免不了慌张、流汗和结巴。
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