2015年01月30日，上海乐天心理咨询中心代表章沛然和占海燕老师受邀参加共青团上海市虹口区委员会举办的2015年虹口区社会组织公益展示日暨青年社会组织公益沙龙”活动。

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在日常生活中，我们经常会遇到这样一些人，他们总是闷闷不乐，对生活缺乏激情，厌恶集体活动，经常感到疲乏无力，甚至全身不适，说不出的难受……而到医院检查，往往各种结果都正常。其实，他们是患了隐性抑郁症。那么，隐性抑郁症常有哪些表现呢？一般来说隐性抑郁症病人大都具有以下三个方面的临床特征：一是隐性抑郁症病人只是情绪低落，感到闷闷不乐。遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固执，对自己、对生活没有信心，总是感到不顺心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有的患者有轻度的无价值感，自认为对社会没做多少贡献。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语明显减少。总之，他们老觉得“活得太累”！二是隐性抑郁症病人常伴有较多的神经症症状。主要是疑病症和强迫症的种种表现。例如，有时患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑；有的会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉声叹气，甚至以泪洗面，反复出现轻生的想法和行为。多数病人往往会被诊断为神经衰弱或神经症。三是隐性抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴健忘、乏力；找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查均正常。当出现上述情况时，患者应到正规医院的精神医学专科就诊，以免病情进一步发展，甚至发生意外。

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喜怒哀乐是人常见的情绪，虽说如此，但是人们总是极力追求快乐，排斥痛苦，可是即便如此，仍然还是有阴云密布的时候，比如人际关系中的不顺利，受了同事或者上司的白眼或者批评，和孩子或者老公产生矛盾，心情顿然陷入低估，那么，有什么快速的办法调节心情呢？在这种情况下，我们通常采取的就是情绪缓解策略，其实要想真正缓解情绪，最好的办法就是解决导致恶性情绪的问题，但是比较短的时间之内解决问题几乎是不可能的，下面就教给大家几个可以快速派遣恶性情绪的办法： 1.打扫卫生，收拾厨房：如果和家人产生矛盾，导致心情不佳，可以通过打扫卫生洗衣服等方式调节，让自己劳动起来，因为在劳动的过程中愤怒或者抑郁就会伴随能量消耗而得到派遣。 2.放摇滚乐，声音越大越好，最好是选择熟悉的摇滚，可以和它一起唱，这个过程类似于站在高山顶放声喊，整个过程非常减压。 3.跑步：此处的跑步最好不要慢跑，如果附近有操场，最好是能剧烈的跑步，短时间之内情绪就会随着能量爆发和汗水派遣。

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常有咨客对自己的莫名紧张情绪感到无奈和烦恼，他们为自己无法控制自己的紧张情绪而自怨自责，甚至感到羞愧和恐慌，认为人们会因他们这种不自然的脸红心跳而看轻他们、间接否认他们的职场能力。那么，紧张情绪真如他们想象得那样可怕吗？真的需要如临大敌一般的对待吗？其实，紧张并不全是坏事，它是一种有效的生理反应机制，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，我们才会产生应付瞬息万变的力量。当然，持续的紧张状态，确实是会严重扰乱机体内部的平衡，并且导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

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压力伴随人的一生 人的一生会面对各种各样的压力，儿童时的压力来源于自己的童心无法满足，尤其现在家长多是先培养“家”，诸如艺术家、科学家，后培养人。孩子想尽情地玩，却总要受到家长的限制。上学后就开始面对学业的压力，家长的期望、枯燥的学习生活都会产生压力。大学时则要承受就业的压力，开始为前途的不确定性感到焦虑和茫然。走入社会的中青年人是压力最大的人群，他们要面对工作的压力，要处理各种人际关系，要努力得到上司的赏识，要教育子女、赡养老人。有一项调查表明，在人群中有人感到竞争压力大。压力对人会造成心理与情绪的困扰，使人感到焦虑、紧张、不安、无故的忧伤、缺乏自信、精力不足、常想大喊大叫、莫名地发怒等等。同时，生理上也常常伴有疲劳、头痛、耳鸣、眼花、心悸、呼吸不顺、胃肠不好、肌肉酸痛等症状。临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力，癌症和心脏病的发作与心理压力也有着非常密切的联系。应正视压力的存在 据了解，在西方一些国家，都是经常去找心理医生，及时缓解压力，将心理疾病控制在萌芽中，他们称心理医生为“加油站”其余大多数人，这里又以“白领”阶层和脑力劳动者居多，感到压力时，多是忍着，因为想去旅游，没有时间；想大哭大叫，没有环境；想找心理医生，又怕人笑话。这样使压力逐年堆积，直到病重时才不得不去治疗。另外，很多人面对心理医生时，总是说自己睡不好觉、精力不够、记忆力差等身体的感受，一般不愿说出自己的心理压力，其实这是在逃避自己的精神危机。一方面，不愿承认自己正面临着压力，另一方面，还有很多人不知如何排解压力。发现每晚到酒店喝酒的人是为了释放压力。但这种“借酒浇愁”的方式并不可取，因为很多人第二天清醒后会感到疲惫，会自责，检讨自己的言行，这样反而又添压力。如何正确排解压力 正确地评价自己，保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行；培养自己有一个宽广豁达的胸怀，与人为善，大事清楚小事糊涂；工作中经常想想自己创造的价值，寻求成就感，使自己得到安慰；丰富个人业余生活，读书、下棋、运动等能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来。 还有心理学者认为，更重要的是，我们应该转变心理观念，压力并不可怕，不是说有压力就一定会导致疾病。因此，应锻炼自己的抗压力，不要向压力低头。另外，我们中国人强调喜怒不形于色，比较拘谨、慎重，甚至保守，这种性格有好的一面，但对心理问题则不利，因为心理压力说出来就会缓解很多。可以在不妨碍他人的前提下，尽情释放自己，不要自我压抑。

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 转载于：养生禅意花园

转载自微信公众号：心光路上   作者：张道龙 夏雅俐 

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文章来源：乐天上海心理咨询中心婚姻情感心理咨询师：吴琪  

陶女士今年已经年过半百，可情感上的伤害，仍然让她痛苦不堪，且这种痛苦又让她羞于表达，因为她和一个小她十几岁的小伙子有婚外情的关系。 这段奇异恋情的开始，就已经预示着不良的结果。就在他们从认识、聊天、相爱、到最终走到一起的半年里，他们的感情就出现了裂痕。男方有了自己的同龄恋人，想结束他们之间的感情。这让陶女士感到很痛苦，难以自拔，于是走进了咨询室。 与陶女士的深入交谈中，我们了解到，陶女士在结婚的三年后，就与另一位小她八岁的一个小伙子保持了十几年的婚外情，直到2012年才彻底结束了这段感情。这段感情的结束，让陶女士一直很痛苦，直到认识了现在的这位小伙子，才从前一段的痛苦之中走了出来。 虽然甜蜜，却是短暂的。这次的失恋，越发痛苦。于是，陶女士又买了一直可爱的小狗，来寄托她的情感。  陶女士情感的这样一个轨迹，预示着她一直在寻找着什么。她的情感始终在婚姻外寻找，想得到满足。一方面是因为他现在的丈夫，是在父母的逼迫下完婚的；另一方面，婚后她始终没有做过任何努力，来建立她和丈夫之间的感情。在和丈夫结婚前，她有过一段美好的初恋，在父母的逼迫下，嫁给了现在的丈夫。丈夫是和她完全不同性格的两个人，她生性活泼、好动，喜欢浪漫和刺激；丈夫是一个勤奋工作，踏实的人。他们在一起就是为了结婚而结婚，婚前没有浪漫的爱情做基础，婚后也没有道德、责任的约束，使得陶女士的情感生活一直很混乱，她一直想完成一个未了的初恋梦，可那就是梦，梦醒时分终归要到来，我们最终要生活在现实中。 从陶女士的经历中，我们看到：婚姻一定要以感情为基础，没有感情的婚姻就像是大楼没有地基，是经受不了任何的风吹草动的；没有感情的婚姻对婚姻的男女双方来说，都是不道德，不会幸福的。婚姻中有了爱情做基础，婚后的婚姻生活中，我们还要用心呵护，以承诺、责任来维持，这样夫妻双方才能白头到老。

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如何处理夫妻变冷漠的关系？

上海心理咨询师经常接待有婚姻情感问题的来访者，他们经常诉说自己无法理解对方，觉得对方在疏远自己，自己和爱人之间再也找不到那种亲密的感觉，夫妻之间越来越有隔阂了。那么这个时候，应该怎么办呢？如果才能找到亲密的感觉呢？首先，要先接纳这种疏离的感觉：有时候，疏离是一种信号，启发夫妻思考，这也是正是因为夫妻之间需要一些距离，来静定和思考自己，然后再以更新的状态面对婚姻。当疏远感来了的时候，首先不要着急，婚姻是一生的事情，难免会在过程中遇到挫折，婚姻的疏离感，就是婚姻中的小挫折，首先接纳挫折的存在，然后冷静下来，分析客观环境，分析自己的原因，看看自己在哪些方面存在问题。此外，学会沟通也是很重要的功课：夫妻之间，最重要的是要学会聪明的沟通。很多时候，我们都是带着来自原生家庭的一些情结走入新的家庭。在和对方相处的过程中，以前的有些问题会呈现出来，婚姻中的很多问题或许不是因为对方的不对，而是来自于内心的投射。正是内心有一个结，所以才会戴着有色眼睛看对方的表现和行为，认为使对方有问题，这个时候就需要沟通，把自己的真实想法告诉对方，或许一旦说出来，得到对方的理解和支持，自己的情绪就缓解了很多，在冷静的基础上，二者再去寻求更好的解决办法，比如求助于心理专家，获得婚姻关系中的成长。

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很多人都有这样的经验，在众目睽睽之下表现自我的时候，感到十分紧张，空气如同凝固，有甚者感到浑身颤抖、心率加快、尿急尿频。有过这种感受的人不想再有第二次，可是人之一生，这种场合不可避免，而且人越往高处走，这种场合便越来越多，预期逃避，不如勇敢面对，借此训练自己公开情况下处变不惊的能力。 那么，如果需要在公开场合表现自己，这种紧张应该如何克服呢？如果我们做一个调查，很多人都说他们会告诉自己不要紧张，不要紧张，可是事实证明，这种自我安慰并不奏效，反而让自己紧张加剧。遇到这桩状况，最好的办法就是面对紧张、承认紧张，承认它的存在，给它一定的空间，才能和它自在相处，因为紧张属于人之正常反应，如果一味排挤，只会带来反作用。除了接纳紧张之外，最能够让自己不紧张的就是，事前做好十分充足的准备，台上一分钟，台下十年功，当你真正有个十年功的时候，你会发现，你上场之后，你会发觉紧张早已化为乌有，你早已完全投入到自己的表现当中，变得专注而自我陶醉。因此，预期说放松或者深呼吸对付紧张，不如告诉自己紧张是不可避免的，对于任何一个人，紧张都是存在的 。除此之外，做好万全的准备工作才是让紧张快速消除的良策。

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