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个人简介: * 毕业于上海交通大学英文专业; * 2009年获得二级心理咨询师资格; 2010年获得高级人力资源管理师资格; 2011年获得国家EAP运营师资格; 2012年获得亲子沟通培训师资格; 2013年赴武汉中德心理医院临床进修; * 二十年人力资源管理工作经验; 多年知名外企全方面人力资源经理、总监职务, * 熟悉人力资源管理各大模块, 丰富的企业内部管理经验; * 多年企

 我们最初的人际交往模式，基本来源于我们的父母之间的沟通方式。父母之间的如果是暴力沟通的方式，如：彼此间遇到异议时是争吵、打骂的方式，我们就会有意无意地习得他们的模式，或者刻意地相反，走入另一个极端。并把这种的模式应用到我们成人后的人际交往中：夫妻之间、朋友之中、同事、上下级等等之间。

例如：有一个女性咨客，父亲对母亲一直家暴，而且很严重。母亲害怕失去丈夫，就一味地顺从着父亲，任其打骂。咨客对母亲的行为很反感，不知道为什么母亲能够忍受，她小时候希望父母离异，对母亲的顺从行为很是反感。成人后，他对强势的男性很反感，攻击性很强，一定要把他们压倒，有时甚至不惜任何代价。以前她的领导是一个能干而强势的男人，在和客户谈判时，一直都是她在讲，把领导晾在一边，领导批评她时，她不服气，一直和领导争辩，直到领导不说话为止。这件事让领导很不开心，后来找各种理由辞退了她。在对待同性时，她又采取了母亲的沟通方式，害怕关系破裂而一味地忍让。在和女性同事购物时，如果她们同时看上一件衣服，不论在怎样，她都会把衣服让给他人。她的人际交往模式中，有意无意地继承了她父亲强势的、暴力的沟通方式和母亲的一味顺从的人际模式。这样的模式给她的生活和工作中，都造成了很大的障碍。如果她不做调整，这种模式还会继续持续到她未来的家庭中，甚至她的孩子的家庭中; 这种不良的家庭沟通模式，如何停止？首先，我们要有意识了解和认识到我们父母的沟通模式，调整其不良、暴力的沟通模式，用非暴力、积极正向的沟通模式代替它。如何进行良好的沟通是需要我们学习的，是我们人生中必上的一节课，这样我们的人际关系才能顺畅，才能幸福生活，愉快工作。

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 就像我们无法选择自己身体的一些特质，比如种族、指纹、DNA一样，在心理上，我们的行为模式、性格、喜好，也不在自己的控制范围内，于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应，所以要让自己的内在清明，不轻易被负面情绪左右，首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤： 1.当负面情绪产生时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。  2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想，不代表你，不要去认同它，不要批判它，只是看着它。 4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否堵塞或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

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 文章来源：上海乐天心理咨询中心 作者：sherry

有很多受宠的女孩都有恋父情结，有句话来形容父女关系非常贴切女儿是父亲的前世情人。可见女儿与父亲的关系有多亲密。有不少家有千金的父亲也都有恋女情节，有很多已为人父的男人肯定有不少都有这样的想法将来要是女儿有了男朋友，先把他揍一顿，让他老实点再说，等嫁人那天，我说不好还要大哭一场。 女儿与父亲永远有着亲密的感情关系。女儿是男人对异性编织的一个美丽的梦，父亲则是第一个占有女儿全部情感的男人。

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 可以毫不夸张地说：一切关系出问题都是沟通出问题。从大量的婚姻情感咨询案例中尤其是婚外情的个案中发现，无效沟通是造成两个人婚外情的不可忽视的因素。

一、不沟不通：有的夫妻埋怨对方什么事跟外面人说都不跟自己说。有的夫妻尤其是中年夫妻更是感觉两人之间似有一座小山阻隔，彼此仿佛都听不见对方在说什么，总说不到一块，感觉好像彼此间没有了交集，时间长了，彼此就没有了沟通的欲望，或者觉得说不说都一样，也就懒得说了。可人是需要感情交流的啊。于是就想出去寻找一个与自己有交集的人，于是，婚外情就产生了。

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 职场人才济济，竞争激烈，不管你职场小卒还是一员猛将，只要你有那么点儿攀比心，有那么点儿虚荣心，有那么点儿自卑心，嫉妒，就一定会找上你的门，让你自我激励变的更强或者自我折磨耗尽精力。面对嫉妒，每个人都渴望化嫉妒为动力，化解嫉妒，就成了职场人士的必备技能。

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文章来源：上海乐天心理咨询中心

小张是公司新入职的同事，才工作不长时间，同事之间的关系处理问题已经让他焦头烂额，感到筋疲力尽，甚至想要辞职。可是自己找到一份好工作并不容易，心情十分矛盾，因此前来咨询。小张之所以感到人际关系困扰，是因为自己总是出力不讨好。因为小张从来不会拒绝别人，让自己承担很多额外的负担和责任，可是自己毕竟精力有限，当自己给别人帮了忙又没有达到合适效果的时候，别人并不领情，这让他十分困惑，自己一心通过帮助别人来企图和同事建立比较好的关系，可是没成想自己却适得其反。经过对小张的分析，我们发现小张是存在人际交往技术的问题，有很多工作虽然不属于自己的本职，自己也不想做，可是却不知道如何对别人开口表示拒绝。每次下决心下次一定要拒绝，可是看到别人请求帮助的时候，他还是乖乖就范，久而久之，成了公司的老好人，可是这样带来的结局是，自己没有属于自己的时间，上司看不到自己的努力，而且也没有建立自己想要的同事关系。

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 文章来源: 上海乐天心理咨询中心 文章类型：整理

大学生甲因怕与人交往前来咨询。为了减少和舍友的接触，起先他是早出晚归，后来干脆改成走读，终因路途太远，学习自然受到严重影响。学生乙的情况则是：他不知道自己是为什么，一听说有集体活动就紧张，只要能逃就逃，因此同学对他很有意见。虽然甲和乙的表现形式不一样，但他们有一个共同点，那就是他们存在过度的社交焦虑。社交焦虑还表现为当众说话紧张、异性交往紧张等。社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随植物神经功能紊乱的情况，如：心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现。行为上还伴有回避。所以要说“过度”两个字，是因为，任何一种情绪都有很重要的适应功能，只有当其“过度”或者“不足”时才会产生问题。

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